TOUS LES NIVEAUX / entraînement kettlebell AMRAP / 20 minutes
Équipement : Kettlebell
Les entraînements d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont une légion mondiale de fans, et il est facile de comprendre pourquoi. Ils sont efficaces et pratiques, brûlent efficacement les graisses et stimulent le métabolisme, améliorent la santé cardiovasculaire, augmentent l’endurance et offrent un large éventail d’options d’entraînement.
AMRAP (As Many Rounds As Possible) se démarque parmi les différents styles de HIIT. Aujourd’hui, nous nous concentrons sur une séance d’entraînement kettlebell AMRAP comprenant 5 exercices, chacun avec 10 répétitions, te mettant au défi de terminer autant de tours que possible sans repos en 20 minutes.
- Kettlebell swing
- Kettlebell narrow grip push-up
- Kettlebell squat
- Kettlebell row
- Kettlebell ab twist
Prêt ? Faisons du HIIT avec cet AMRAP !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- AMRAP (autant de tours que possible)
- 5 exercices
- 10 répétitions
- Équipement : Kettlebell
- Durée : 20 minutes
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
AMRAP (autant de tours que possible)
1 – KETTLEBELL SWING
10 répétitions
- Tiens le kettlebell avec tes deux mains.
- Lance le mouvement en fléchissant tes hanches.
- Pousse rapidement avec tes hanches pour projeter le kettlebell vers le haut.
- En le redescendant, contrôle bien le mouvement en fléchissant à nouveau les hanches, et fais passer le kettlebell entre tes jambes.
- Répète l’exercice.
2 – KETTLEBELL NARROW GRIP PUSH-UP
10 répétitions
- Pose le kettlebell sur ton tapis ou directement sur le sol.
- Place tes mains sur le kettlebell.
- Mets-toi en position de planche, comme pour une pompe.
- Descends doucement en gardant le contrôle.
3 – KETTLEBELL SQUAT
10 répétitions
- Mets-toi debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Saisis un kettlebell à deux mains.
- En tenant le kettlebell près de ta poitrine, réalise un squat tout en gardant ta poitrine relevée et ton dos droit.
- N’oublie pas de bien engager ton tronc.
- Remonte doucement à la position initiale et répète le mouvement.
4 – KETTLEBELL ROW
10 répétitions par bras
- Penche-toi vers l’avant à un angle de 45 degrés.
- Assure-toi de garder le poids sur tes talons et fléchis légèrement les genoux.
- Maintiens ton dos bien droit, de tes épaules jusqu’à tes hanches.
- Avec le kettlebell dans ta main droite, ramène-le vers ta hanche.
- Contracte bien tes omoplates en les rapprochant l’une de l’autre.
- Maîtrise bien la descente du kettlebell.
- Réalise 10 mouvements avec un bras, puis change et fais 10 autres répétitions avec l’autre bras.
5 – KETTLEBELL AB TWIST
10 répétitions
- Trouve une surface douce, idéalement un tapis, et choisis un kettlebell ou un haltère au poids qui te convient.
- Assieds-toi au sol et lève tes pieds dans les airs.
- Prends le kettlebell comme montré dans la vidéo ci-dessous.
- Commence doucement à faire pivoter le kettlebell d’un côté, jusqu’à ce que tu ressentes un étirement léger sur le côté opposé de ton tronc.
- Maintiens cette position pendant un court instant, puis pivote de l’autre côté.
- Répète le mouvement.
Et voici pour cet entraînement kettlebell AMRAP. Trouve ton prochain défi ici :
- Entraînement 50 répétitions de 15 minutes
- Entraînement du bas du corps de 20 minutes
- Entraînement de force fonctionnel de 25 minutes
- Entraînement complet de 30 minutes
- Entraînement du haut du corps de 15 minutes
- Entraînement AMRAP complet du corps de 10 minutes
- Entraînement HIIT complet du corps de 30 minutes
- Entraînement du bas du corps de 18 minutes
- Entraînement du haut du corps de 20 minutes
- Entraînement de force AMRAP de 30 minutes
- Entraînement cardio et tronc de 10 minutes
- Entraînement fonctionnel au poids du corps de 10 minutes
- Entraînement de force AMRAP de 11 minutes
