Entraînement de la semaine : Entraînement EMOM avec haltères de 15 minutes

23rd juin 2025

TOUS NIVEAUX/ entraînement EMOM avec haltères / 15 minutes

Équipement : Haltères

Si tu souhaites agrémenter ta routine, EMOM est un excellent moyen de le faire. Abréviation de « Every Minute On the Minute », ce type de style d’entraînement ajoute de l’intensité à tes séances d’entraînement. L’idée est simple : effectuer les répétitions attribuées en une minute. Plus tu termines vite, plus tu as de temps pour te reposer, mais si tu ne termines pas à temps, tu passes directement au tour suivant sans pause.

Cet entraînement EMOM avec haltères offre toute l’intensité en utilisant un seul équipement – les haltères. Il comporte 3 exercices et des répétitions variables, avec 30 secondes de repos entre les exercices. Tu devras effectuer 4 tours, qui prendront 15 minutes.

  1. Dumbbell deadlift – 15-20x
  2. Dumbbell shoulder press – 8-15x
  3. Plank row – 12-16x

C’est parti !

Instagram - EVO Fitness Switzerland

mise en place DE L’ENTRAÎNEMENT

  • EMOM
  • 3 exercices
  • 4 tours
  • 30 secondes de repos entre les exercices
  • 15 minutes
  • Équipement : Haltères

LISTE Des EXERCICES De l’ENTRAÎNEMENT

4 tours

1 – DUMBBELL DEADLIFT

15 à 20 répétitions

  • Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main devant les cuisses.
  • Garde la poitrine fière, les épaules bien en arrière et une légère flexion des genoux.
  • Pivote au niveau des hanches et fais descendre les haltères le long des jambes jusqu’à sentir un bon étirement dans les ischios.
  • Pousse dans tes talons pour revenir debout, en contractant bien les fessiers en haut du mouvement.
  • Répète.

2 – DUMBBELL SHOULDER PRESS

8 à 15 répétitions

  • Assieds-toi sur un banc avec dossier, un haltère dans chaque main à hauteur d’épaules, paumes tournées vers l’avant.
  • Garde les pieds bien à plat au sol et le tronc engagé.
  • Pousse les haltères vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras.
  • Redescends-les avec contrôle jusqu’à hauteur d’épaules.
  • Répète.

3 – PLANK ROW

12 à 16 répétitions

  • Commence en position de planche haute, un haltère dans chaque main, poignets bien alignés sous les épaules.
  • Garde ton corps bien droit, de la tête aux talons, avec le tronc et les fessiers bien engagés.
  • Rame un haltère vers ton buste en gardant le coude proche du corps.
  • Redescends l’haltère au sol avec contrôle.
  • Alterne de côté en gardant une planche bien stable tout au long du mouvement.

Choisis ton prochain défi après avoir terminé cet entraînement EMOM avec haltères :

Related posts

Entraînement de force des épaules de 30 minutes - Femme qui fait un shoulder press avec haltres chez EVO devant grandes vitres et mur sportif inspire
7th juillet 2025

Entraînement de la semaine : Entraînement de force des épaules de 30 minutes

See full article
workout dos femme a EVO en train de muscler son dos avec des exos de force
30th juin 2025

Entraînement de force pour le dos de 40 minutes

See full article
pull workout fille sur un banc en train de faire des tractions a un bras
16th juin 2025

Entraînement de la semaine : Entraînement de force spécial pull de 25 minutes

See full article