Entraînement de la semaine : Entraînement AMRAP complet du corps de 10 minutes

11th octobre 2023

Entraînement AMRAP complet du corps | full-body AMRAP workout

TOUS LES NIVEAUX / Entraînement AMRAP complet du corps / 10 minutes

Équipement : Barre de traction et tapis d’exercice

Les acronymes dominent souvent l’industrie du fitness, et l’AMRAP ne fait pas exception. Abréviation de « As Many Rounds As Possible », ce type d’entraînement HIIT n’est pas seulement parfait pour ceux qui manquent de temps : il est également parfait pour ceux qui recherchent des séances d’entraînement plus dynamiques et revigorantes.

Si tu veux repousser tes limites et ton endurance et augmente ton intensité d’entraînement, tu dois essayer cet entraînement AMRAP complet du corps. Il a 3 exercices, chacun avec un nombre différent de répétitions. Le défi consiste à compléter autant de tours que possible en 10 minutes.

Pompes 20x
Barbell front squat 15x
Abdominal row 10x

Allons-y !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

3 exercices
Différentes répétitions par exercice
AMRAP (autant de tours que possible en français)
Pas de repos entre les tours
10 minutes au total
Équipement : Barre de traction et tapis d’exercice

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

AMRAP (autant de tours que possible)

1 – POMPES

20 répétitions

Commence en position de planche avec les bras tendus, les épaules au-dessus de tes mains et ton corps bien aligné.
Engage ton tronc et tes fessiers.
Tout en gardant tes épaules au-dessus de tes mains, descends doucement ton corps vers le sol, aussi bas que tu te sens à l’aise.
Pousse pour revenir en haut et retrouver la position de départ.
Répète.

2 – BARBELL FRONT SQUAT

15 répétitions

Commence debout avec l’haltère en position de rack (haltère reposant librement dans la paume, bras à l’horizontale).
Entame le mouvement en t’accroupissant, tout en gardant le dos droit.
Essaye de descendre les hanches juste en dessous des genoux tout en gardant l’équilibre et en contrôlant l’haltère.
Reviens à la position de départ et répète 15 fois.

3 – ABDOMINAL ROW

10 répétitions

Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et pieds joints. Étends tes bras au-dessus de ta tête. Essaye de garder le bas de ton dos légèrement collé au sol.
Pour commencer le mouvement, ramène tes genoux vers ta poitrine et en même temps, fais toucher tes mains à tes pieds. Même si tes jambes se plient, garde tes bras tendus. Imagine que tu dessines un demi-cercle avec tes bras lorsqu’ils se dirigent vers tes pieds.
Garde ton équilibre et ton contrôle lorsque tes mains touchent tes pieds.
Revient en position initiale avec contrôle et répète l’exercice.