Das Tragen von Rucksäcken ist uns nicht fremd. Tatsächlich tun wir das schon fast unser ganzes Leben lang. Als wir noch Kinder waren, drehte sich jedoch alles darum, wie wir mit ihnen umgegangen sind. „Tragt ihn nicht auf einer Schulter“, wurden wir ständig ermahnt. Im TV und in Zeitschriften standen vor allem das Gewicht der Bücher und die möglichen Spätfolgen im Fokus. „Überladet den Rucksack nicht.“ Und „achtet auf eure Haltung“.
Das ist lange her. Und heute, lediglich ein paar Jahre später, schnallen wir uns bereitwillig wieder Rucksäcke um. Und zwar mit voller Absicht. Dank eines wachsenden Trends namens Rucking nutzen immer mehr Menschen diese einfache Methode, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Aber was genau ist Rucking, und lohnt es sich, das mal auszuprobieren? Lass es uns herausfinden.
WAS IST RUCKING?
Wie du wahrscheinlich schon erraten hast, bedeutet Rucking im Wesentlichen, mit einer schweren Last auf dem Rücken zu gehen – meist in Form eines Rucksacks, der mit wenigen Kilogramm bis hin zu deutlich schwereren Gewichten bepackt ist.
Das Prinzip ähnelt dem Tragen einer Gewichtsweste, doch beim Rucking verlagert sich die Last auf den Rücken, was die Art und Weise verändert, wie sich der Körper stabilisiert und bewegt.
Dieser militärische Begriff stammt ursprünglich aus Grossbritannien und leitet sich von den deutschen Wörtern „Rücken“ und „Sack“ ab. In seiner ursprünglichen Bedeutung ist es also genau das, wonach es klingt: Gewicht auf dem Rücken tragen.
EIN NICHT GANZ SO NEUER TREND
Auch wenn TikTok den Eindruck erweckt, es handele sich um einen neuen Trend, ist Rucking alles andere als neu. Variationen davon reichen bis ins Römische Reich zurück, wo Soldaten lange Märsche mit schwerer Last absolvieren mussten, noch bevor sie überhaupt eine Waffe in die Hand nehmen durften. Das Ziel war einfach: der Aufbau von Ausdauer, Belastbarkeit und der Fähigkeit, sich als Gruppe effizient zu bewegen.
Und es ist so effektiv, dass es auch heute noch praktiziert wird. Tatsächlich nutzen viele Streitkräfte das Marschieren mit Last als Teil ihres Trainings. Das Beste daran? Du kannst das auch – ganz ohne militärischen Hintergrund.
DIE VORTEILE VON RUCKING
1 – Aufbau von Kraft und Ausdauer
Rucking liegt irgendwo zwischen Krafttraining und Ausdauertraining. Das Tragen von Gewicht erhöht die Belastung für die Muskeln, während das Gehen für eine erhöhte Herzfrequenz sorgt. Das Ergebnis ist eine beständige und effektive Methode, um beides aufzubauen.
2 – Geringe Belastung, hohe Effektivität
Verglichen mit Laufen oder hochintensivem Training ist Rucking schonender für die Gelenke. Man bekommt trotzdem ein effektives Training, belastet dabei aber Knie und Hüften weniger. Das macht es zu einer guten Option für längere Trainingseinheiten oder aktive Erholungstage.
3 – Verbessert die Körperhaltung
Das korrekte Tragen von Gewichten zwingt dich zu einer aufrechten Haltung. Deine Rumpfmuskulatur wird aktiviert, deine Schultern gleichen sich aus und dein Körper trägt die Last. Mit der Zeit trägt dies zur Verbesserung der allgemeinen Körperhaltung und des Körperbewusstseins bei.
4 – Leicht umsetzbar und flexibel
Kein komplizierter Aufbau. Kein fester Ort. Alles, was du brauchst, ist ein Rucksack und etwas Gewicht. Du kannst es im Freien machen, auf dem Weg ins Gym oder sogar als Teil deiner täglichen Routine.
5 – Stärkt die mentale Belastbarkeit
Es ist wunderbar unkompliziert, sich einfach einen Rucksack auf den Rücken zu schnallen und loszulaufen. Es ist weder spektakulär noch schnell. Und genau darin liegt der Reiz. Beim Rucking lernt man, durchzuhalten, mit Unbehagen umzugehen und in Bewegung zu bleiben.
