En ce qui concerne la force des jambes, nous pensons immédiatement aux squats. Et pour cause. Mais si vous négligez les fentes, vous pourriez vraiment passer à côté de quelque chose.
Pimentez un peu votre routine et entraînez vos jambes encore plus efficacement. En prenant en compte les avantages des fentes, vous resterez plus concentré sur vos objectifs et commencerait à constater encore plus de résultats.
SIX AVANTAGES DES FENTES
1 – Entraînement complet du bas du corps
Oui, effectuer des fentes profite avant tout à vos fessiers et quadriceps. Mais ce super-mouvement a également l’avantage d’engager plus efficacement et de renforcer vos ischio-jambiers et vos mollets. La façon dont vous vous élancez peut affecter les muscles que vous engagez. Par exemple, tanguer légèrement vers l’avant lorsque vous vous élancez fera travailler davantage vos fessiers et vos ischio-jambiers.
2 – Les fentes vous permettent d’être créatif
L’ennui est l’une des raisons les plus courantes d’abandonner votre programme d’entraînement. L’autre raison est ce qu’on appel le plateau, lorsque vous vous entraînez mais que vous ne voyez aucun résultat, que vous en avez marre et que vous arrêtez. Vous pouvez contrecarrer tout ça en maîtrisant toutes sortes de fentes, avec toutes sortes d’avantages qui viennent avec. Essayez la fente multiplanaire : où vous tendez une balle lestée devant vous pendant que vous vous élancez vers l’avant, reculez, pivotez à 90 degrés, puis faites une fente à nouveau.
3 – Améliore votre force de base
Gardez vos épaules alignées sur vos hanches pendant que vous effectuez une fente et vous obtiendrez un entraînement idéal pour votre force de base. Ce n’est peut-être pas le premier exercice auquel vous pensez en ce qui concerne la force de base, mais lorsque vous équilibrez votre corps et engagez vos muscles de base, vous faites plus que vous ne le pensez avec votre abdomen.
4 – Vous brûlerez des calories plus rapidement
Les fentes permettent de brûler les graisses et calories très rapidement. L‘un des plus grands avantages des fentes est son effet sur les gros muscles. En ciblant les fessiers et les cuisses, vous stimulerez votre métabolisme et accélérerez la perte de poids beaucoup plus rapidement. Pour tirer le meilleur parti de vos séances de fentes, n’hésitez pas à utiliser des poids pendant vos exercices.
5 – Vous vous sentirez plus flexible
Après une longue période assise sur une chaise de bureau, les fléchisseurs de hanche (les muscles que vous utilisez pour plier ou fléchir vos jambes au niveau des hanches) commencent à se resserrer. Vous l’avez probablement remarqué après un long trajet, quand vous commencez à avoir mal au bas du dos à cause de vos hanches raides. L’un des avantages les plus importants des fentes est qu’elles peuvent améliorer la flexibilité de vos hanches, les forçant à s’étirer et à prévenir la douleur dans ces zones.
6 – Elles vous rendent plus confiant
Nous l’avons déjà dit et nous le répétons, les muscles du dos et du tronc sont pour faciliter les mouvements naturels. Mais ils peuvent également vous affecter de manière plus subtile, en jouant par exemple sur votre confiance. En faisant des fentes régulièrement, vous renforcez ces muscles importants, ce qui vous rend littéralement plus confiant. Avoir une posture stable est à la fois bon pour votre moral et votre confiance, mais cela réduit également les chances de se blessed.
