• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel : Deep squat (extension des hanches)

    16th janvier 2020
    deep squat - evo fitness

    Le deep squat (extension des hanches) est un exercice qui développe la mobilité des hanches pour améliorer votre technique et vos performances. En l’exécutant, vous vous concentrez sur la rotation et l’extension de votre hanche. Voici ce que vous devriez savoir.


    QUOI

    • Le deep squat (extension des hanches) est un exercice de mobilité unique visant à améliorer la rotation et l’extension externes des hanches.
    • Il s’agit d’un excellent exercice d’échauffement pour tout entraînement, mais vous pouvez également le faire pendant l’entraînement principal pour maintenir la mobilité des hanches (par exemple, lors de mouvements de soulèvements intenses).
    1-jour de essai gratuit chez EVO Fitness


    COMMENT

    • Debout, placez-vous en position de deep squat. Trouvez une position où vous aurez un équilibre confortable.
    • Gardez vos bras en équilibre (si nécessaire), poussez une hanche en avant en laissant le genou toucher le sol devant la hanche. Exercez une forte pression sur le fessier (du côté travaillé) tout en essayant d’étendre la hanche le plus possible.
    • Revenez sous contrôle en position de deep squat et répétez cela de chaque côté pour un nombre de répétitions ou un temps définis.


    POURQUOI

    • La mobilité des hanches, en particulier leur extension / rotation, est difficile pour de nombreuses personnes. Par conséquent, tout exercice de mobilité qui assouplit les hanches est essentiel pour presque tous les types d’entraînement. La position du deep squat vous permet d’effectuer une pression sur vos hanches en toute sécurité (avec votre poids corporel) tout en les mobilisant. L’exercice exige également un équilibre car chaque hanche est poussée vers l’avant, ce qui renforce la prise de conscience du mouvement. Lorsque nous mettons tout cela ensemble, nous obtenons une mobilisation extrêmement enrichissante et stimulante. Dans cet esprit, ne soyez pas surpris si vous trouvez cet exercice difficile. Il est essentiel de vous concentrer sur l’extension des hanches, et non sur le nombre de répétitions que vous pouvez faire, ni de la vitesse à laquelle vous pouvez les faire.
    • Bien que l’exercice nécessite d’avoir une bonne capacité à s’accroupir, il peut toujours être effectué par ceux ayant une amplitude de mouvements limitée. Tenez-vous sur une barre ou une colonne fixe pendant que vous êtes accroupi, cela vous permettra de vous pencher légèrement en arrière tout en étant profondément assis. Effectuez ensuite la mobilisation comme décrit ci-dessus. Au fur et à mesure que votre mobilité s’améliore, vous pourrez éventuellement mettre en œuvre l’exercice sans support.

    L’AUTRES EXERCICES :

    TUTORIEL : DEADLIFT HALTÈRE RAMEUR

    TUTORIEL : SQUAT ARRIÈRE

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement au poids du corps | Bodyweight Training
    27th mars 2023

    Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement


    Lire la suite
    entraînement poitrine et triceps | chest and triceps workout
    24th mars 2023

    Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes


    Lire la suite
    gilets lestés | weighted vests
    22nd mars 2023

    5 avantages des gilets lestés


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement

      Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement

      27th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes

      24th mars 2023
    • 5 avantages des gilets lestés

      5 avantages des gilets lestés

      22nd mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact