• MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • À PROPOS D’EVO
    • Qu’est ce qu’ EVO ?
    • Philosophie
    • EVO Manifesto
    • ACADÉMIE
    • EVOMOVE
  • Entraînement
    • Entraînement
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Basel
    • EVO Bern
    • EVO Genève Acacias
    • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
    • EVO Genève Rue de Lausanne
    • EVO Lucerne
    • EVO Zurich Enge
    • EVO Zurich Oerlikon
    • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
  • Blog
  • Inscrivez-vous
  • Essai gratuit
FR
  • EN
  • DE
✕

Tutoriel : Windscreen wiper

9th septembre 2020
windscreen wiper abs - abdos windscreen wiper - Evo Fitness

Lorsque nous parlons de corps parfaits, la plupart des gens soulignent l’importance des abdos. Plus que pour l’apparence, la force globale de votre tronc est essential pour améliorer vos performances et votre contrôle. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’exercice d’abdos windscreen wiper, un mouvement qui mettre à l’épreuve votre capacité de rotation du tronc.


QUOI

  • L’exercice d’abdos windscreen wiper est un mouvement de rotation du tronc difficile qui développera la force et le contrôle.
  • Il utilise les jambes comme levier pour créer une charge à travers la colonne vertébrale, que les muscles centraux doivent stabiliser.
  • Vous devez maîtriser cet exercice lentement avant d’ajouter de la vitesse.


COMMENT

  • Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté au niveau des épaules. Gardez les paumes face vers le bas pour plus de stabilité.
  • Soulevez les jambes jusqu’à 90 degrés avec les pieds joints. Si la souplesse de vos ischio-jambiers vous empêche de redresser les jambes, gardez-les légèrement pliées.
  • Définissez vos épaules et appuyez vos mains sur le sol pour plus de stabilité.
  • Commencez à abaisser lentement les jambes d’un côté, en essayant de garder les épaules et la colonne vertébrale sur le sol (rotation minimale). Très probablement, vous n’atteindrez que 45 degrés de rotation avec les jambes.
  • Lorsque les jambes s’approchent du sol, engagez encore plus le tronc et appuyez les mains et le dos des épaules contre le sol pour ralentir et stabiliser le mouvement. Revenez lentement au centre et replacez votre tronc.
  • Répétez de l’autre côté et continuez pour le temps ou les répétitions.
Instagram

POURQUOI

  • La fonction des muscles du tronc en rotation est de limiter la rotation excessive de la colonne vertébrale. Ils ne sont pas conçus pour générer de grandes quantités de force. Les épaules, la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les chevilles travaillent tous de manière intégrée pour créer une force lors de la rotation. Mais le rôle des muscles du tronc est d’aider à éviter une rotation excessive pour réduire le risque de blessure. Par conséquent, tous les exercices de rotation tels que le windscreen wiper, le mouvement de tornade, etc., peuvent être utiles pour développer la capacité de contrôler efficacement la rotation.
  • Bien que l’exercice d’abdos windscreen wiper soit basé sur le sol, il nécessite toujours l’utilisation du haut du dos et des épaules pour fonctionner correctement. Lorsque les jambes tombent d’un côté, la même épaule latérale doit appuyer sur le sol pour éviter une rotation excessive des jambes, ce qui peut augmenter le risque de blessure. L’objectif n’est pas la distance de rotation, mais la rapidité et l’efficacité avec lesquelles vous pouvez activer le tronc et la ceinture scapulaire pour ralentir et stabiliser le mouvement. Lorsque cela est fait correctement, vous pourrez bientôt changer de côté et continuer le mouvement.
  • Au fur et à mesure que vous apprenez à engager rapidement la ceinture abdominale / scapulaire, vous pouvez commencer à augmenter la vitesse. Cela aidera à développer les quantités de puissance requises pour de nombreux exercices de haute intensité.

Maintenant que vous savez comment améliorer la force de votre tronc avec l’exercice d’abdos windscreen wiper, il est temps de découvrir de nouveaux défis. En voici quelques-uns que vous pouvez choisir:

TUTORIEL : CLEAN KETTLEBELL ET PRESSE

TUTORIEL : FENTE ARRIÈRE

TUTORIEL : DEEP SQUAT (EXTENSION DES HANCHES)

Devenir EVO membre
Share
0

Recent Posts

entraînement fonctionnel complet du corps | full-body functional workout
27th janvier 2023

Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes


Lire la suite
crampes musculaires | muscle cramps
25th janvier 2023

Crampes musculaires : comment les prévenir


Lire la suite
entraînement de force métabolique | metabolic strength workout
23rd janvier 2023

Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique


Lire la suite

Recent Posts

  • Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

    Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

    27th janvier 2023
  • Crampes musculaires : comment les prévenir

    Crampes musculaires : comment les prévenir

    25th janvier 2023
  • Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique

    Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique

    23rd janvier 2023
  • Entraînement de la semaine : Entraînement de force du haut du corps de 20 minutes

    Entraînement de la semaine : Entraînement de force du haut du corps de 20 minutes

    16th janvier 2023
  • 5 conseils énergisants pour éviter le coup de barre de l’après-midi

    5 conseils énergisants pour éviter le coup de barre de l’après-midi

    11th janvier 2023

EVO SWITZERLAND

Adresse des bureaux centraux
Lifestyle Concept AG
EVO Fitness Switzerland
Seestrasse 97
CH-8942 Oberrieden
Email française: info.fr@evofitness.ch
Email allemand: info.de@evofitness.ch

MEMBRES

  • MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact

NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
FR
  • EN
  • FR
  • DE
  • MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact