• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    LES 5 MOUVEMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT FAIRELES 5 MOUVEMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT FAIRELES 5 MOUVEMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT FAIRELES 5 MOUVEMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT FAIRE
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    LES 5 MOUVEMENTS QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT FAIRE

    11th juillet 2015

    Des mouvements sains supposent bien plus qu’un entraînement régulier – il s’agit d’apporter un contexte et du sens à votre entraînement. L’une des meilleures façons de commencer, c’est de se concentrer sur des mouvements simples, qui vous apportent peu à peu un bon niveau d’équilibre et de stabilité, constituant la base pour la force et la coordination. Pour vous permettre de commencer, voici 5 mouvements d’équilibre et de stabilité que vous devriez régulièrement inclure à vos exercices et à votre vie quotidienne :

    1. Equilibre sur une seule jambe

    Tenez-vous sur une seule jambe en utilisant vos bras pour garder l’équilibre. Gardez une bonne position en utilisant votre gros orteil en le poussant doucement en direction du sol. Tenez la position pendant 30 secondes et recommencez deux fois de chaque côté.

    2. Accroupissement
    Partez de la position debout et descendez aussi bas que vous pouvez en position accroupie sans vous faire mal. Si vos mouvements sont restreints, vous pouvez vous tenir à un objet fixe. Détendez-vous dans cette position et tenez-la jusqu’à 30 secondes ou répétez-la. Reposez-vous et recommencez.
    3. Sautez sur place
    Tenez-vous debout avec les bras relâchés le long du corps et commencez à sautiller sur place. Vous allez naturellement atterrir sur la plante des pieds et les talons doivent légèrement toucher le sol à chaque saut. Gardez une bonne position et enchaînez les sauts rapidement. Faites ceci pendant 1 minute.
    4. Gainage frontal
    Mettez-vous en position de pompes avec les pieds. Arrondissez le dos et poussez vos omoplates vers le haut – vous sentirez vos muscles abdominaux se tendre. Gardez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et recommencez.
    5. Pendu à la barre 
    Sautez en l’air et pendez-vous à la barre. Contractez doucement vos muscles abdominaux et rapprochez vos omoplates, tout en gardant les bras tendus. Gardez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et recommencez.

    Si vous le pouvez, réalisez ces exercices pieds nus et restés concentrés en les faisant. En les pratiquant régulièrement, ils deviendront plus faciles. Et ne vous laissez pas avoir par leur simplicité – lorsqu’ils sont réalisés avec une bonne technique, ces exercices vous mettrons au défit de façon inattendue. Comme nous le disons bien chez EVO, moins donne plus !

     

     

     

    Share
    0

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      27th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      20th juin 2022
    • Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      15th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      13th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      6th juin 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact