Entraînement à la maison de la semaine : entraînement de force et d’équilibre de 30 minutes

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ANGELICA CAVAZOS

Entraîneur personnel de Vienne

Angelica se spécialise dans l’entraînement de la force et de la mobilité et forme les gens à devenir physiquement compétents et mentalement intuitifs. Elle crée des programmes d’entraînement efficaces qui permettent à ses clients de développer leur force et leur musculature et d’acquérir un corps athlétique.

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ENTRAÎNEMENT DE FORCE ET D’EQUILIBRE DE 30 MINUTES

TOUS LES NIVEAUX / entraînement à la maison / entraînement d’équilibre et de force / 30 minutes

Equipement : Blocs de yoga ou une pile de livres, serviette

En attendant à la maison la réouverture de nos clubs EVO, nous devons rester actifs. À partir d’aujourd’hui, nous vous proposerons des entraînements à faire à la maison conçus et réalisés par nos entraîneurs personnels. Ils font partie de notre série d’entraînements à domicile IGTV. Au cours des prochaines semaines, nous vous proposerons d’autres sessions comme celle-ci.

Angie Cavazos, entraîneur personnel du club EVO Mariahilfer Straße à Vienne, est responsable de l’entraînement que nous sommes sur le point de faire.

Il s’agit d’un entraînement d’équilibre et de force de 30 minutes axé sur les épaules, le dos, les bras, les jambes et les fessiers.

Êtes-vous prêt ? Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de blocs de yoga (ou une pile de livres) et d’une serviette. Commençons !

ENTRAÎNEMENT D’EQUILIBRE ET DE FORCE DE 30 MINUTES

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ECHAUFFEMENT – 2 TOURS

1. Jumping jacks
2. Sprawls

1ER SET– 3 TOURS

1. Pompes – 5 répétitions
2. Rameur avec serviette– 5 répétitions de chaque côté

Repos

2EME SET – 3 TOURS

1. Skater Squat – 8 répétitions
2. Rotation et deadlift sur bloc de yoga – 8 répétitions

Repos

3EME SET – 3 TOURS

1. Planche et dips avant-bras – 10 répétitions de chaque côté
2. Suspension avant-bras – 10-20 sec

Avez-vous aimé cet entraînement d’équilibre et de force ? Vous pouvez trouver d’autres entraînements à faire à la maison sur notre chaîne IGTV.