• MyEVO
  • FAQ
  • Krankenkassen-Ruckvergütung
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Was ist EVO
    • Was ist EVO
    • EVO-Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVO-Akademie
    • EVOMOVE
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Basel
    • EVO Bern
    • EVO Genf Acacias
    • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
    • EVO Genf Rue de Lausanne
    • EVO Luzern
    • EVO Zürich Enge
    • EVO Zurich Oerlikon
    • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
  • Blog
  • Mitglied Werden
  • Probetraining
DE
  • EN
  • FR
✕

The Amazing 4: Ein hochintensives Zirkeltraining für mehr Kraft, Rumpfstabilität, Ausdauer und Muskelmasse

17th Oktober 2018
Fantastic 4 - 4 fantastiques - die fantastischen 4 - EVO Fitness

THE AMAZING 4

Moderat-intensives Workout / Eigengewicht-Zirkeltraining / 6-12 Minuten

  • 4 Übungen
  • 6 Runden
  • Ausrüstung: Reck, Trainingsmatte

 

BESCHREIBUNG

Bist du bereit für ein super effektives und dennoch simples Ganzkörpertraining, das deine Kraft und dein Durchhaltevermögen auf die Probe stellt? The Amazing 4 basieren auf fundamentalen und unkomplizierten Bewegungen und kommen ohne viel Zubehör aus. Außer einem Reck und einer Trainingsmatte braucht du nur Motivation und Konzentration – und schon kannst du loslegen!

Lege die Matte unters Reck und hole dir noch eine Box oder Plattform dazu, falls du Schwierigkeiten hast, an das Reck zu kommen. Damit ist dein Trainingsbereich schon fertig.

The Amazing 4 bestehen aus 4 fortlaufenden Übungen – das Ziel ist es, sechs Runden zu schaffen. Starte di Stoppuhr, wenn du mit der ersten Übung der ersten Runde anfängst und stoppe sie, wenn du mit der letzten Runde durch bist. Mit jeder Runde wird es anstrengender werden – mache ruhig eine Pause zwischendurch, solltest du nicht mehr können. Falls du gerade erst mit hochintensivem Training anfängst, kannst du auch die alternativen Übungen machen und dich langsam an die schwereren Versionen herantasten.

Versuche, jedes Mal deine Leistung zu verbessern, wenn du dieses Workout machst.

 

KLIMMZUG

10 Wiederholungen

Hänge dich mit gestreckten Armen an das Reck. Halte deine Ellbogen zusammen und ziehe deinen Brustkorb zum Reck. Ziel ist es, mit dem Kinn bis über das Reck zu kommen.

Leichtere Version: Stelle dich auf eine Plyo Box und springe in den Klimmzug.

LIEGESTÜTZE

10 Wiederholungen

Gehe in die Liegestützposition, die Hände sind unter deinen Schultern. Halte Schultern, Hüfte und Knie in einer geraden Linie und sinke langsam nach unten, indem du die Ellbogen beugst. Strecke die Arme wieder, bevor du den Boden berührst und gehe in die Anfangsposition zurück.

Leichtere Version: Führe die Liegestütze auf den Knien aus.

V-SIT

10 Wiederholungen

Lege dich flach mit ausgestreckten Beinen und über dem Kopf ausgestreckten Armen auf die Matte. Bringe nun in einer schnellen Bewegung Arme und Beine zusammen, sodass deine Hände deine Füße berühren und du eine V-Form bildest. Halte deinen Rücken gerade und kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder in die Anfangsposition zurück. Versuche dabei nicht zu wackeln.

Leichtere Version: Beuge deine Beine und positioniere deine Hände neben deinem Kopf. Bringe nun Ellbogen und Knie zusammen.

KNIEBEUGE

Stelle dich mit vor dem Körper ausgestreckten Armen gerade hin. Achte darauf, dass deine Knie eine Linie mit deinem Rumpf bilden. Halte den Rücken gerade und sinke mit der Hüfte nach unten. Versuche so weit herunter zu kommen, dass deine Hüfte tiefer als deine Knie ist. Die Hacken sollten dabei nicht vom Boden abheben. Gehe wieder hoch und wiederhole die Bewegung.

Leichtere Version: Gehe nur so weit herunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

ANDERE ÜBUNGEN:

TRX WORKOUT FÜR EINE BESSERE HALTUNG UND EINEN KRÄFTIGEN RÜCKEN

WORKOUT DES MONATS: QUEENAX SUSPENDED BAR UND KÖRPERGEWICHT WORKOUT

Share
0

Recent Posts

Muskelkrämpfe | muscle cramps
25th Januar 2023

Muskelkrämpfe: So beugst du ihnen vor


Weiterlesen
metabolic strength workout
23rd Januar 2023

Workout der Woche: 20 Min. Metabolic Strength Training


Weiterlesen
Oberkörper Strength Workout | upper body strength workout
15th Januar 2023

Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Strength Workout


Weiterlesen

Recent Posts

  • Muskelkrämpfe: So beugst du ihnen vor

    Muskelkrämpfe: So beugst du ihnen vor

    25th Januar 2023
  • Workout der Woche: 20 Min. Metabolic Strength Training

    Workout der Woche: 20 Min. Metabolic Strength Training

    23rd Januar 2023
  • Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Strength Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Strength Workout

    15th Januar 2023
  • 5 Energie Booster Tipps gegen das Nachmittags-Tief

    5 Energie Booster Tipps gegen das Nachmittags-Tief

    11th Januar 2023
  • Workout der Woche: 9 Min. Cardio AMRAP Workout

    Workout der Woche: 9 Min. Cardio AMRAP Workout

    9th Januar 2023

EVO SWITZERLAND

Adresse der Zentralstellen
Lifestyle Concept AG
EVO Fitness Switzerland
Seestrasse 97
CH-8942 Oberrieden
E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

MITGLIEDER

  • MyEVO
  • FAQ
  • Krankenkassen-Ruckvergütung
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
DE
  • EN
  • FR
  • DE
  • MyEVO
  • FAQ
  • Krankenkassen-Ruckvergütung
  • Karriere
  • Kontakt