ALLE FITNESSLEVEL / Tabata Workout für Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer / 15 Minuten
Ausrüstung: keine
Unser neues Workout des Monats kannst du überall durchführen. Für dieses Tabata Workout benötigst du nur dein eigenes Körpergewicht und etwas Platz. Es eignet sich ideal für draußen, z.B. in einem Garten, Park oder – falls vorhanden – auf deinem Balkon. Der beste Ort ist natürlich der EVO Fitnessclub. Hier findest du ausreichend Platz und alles, was du für ein komplettes Workout brauchst.
Diesen Monat machen wir es mit einem simplen Tabata Workout auf die alte Schule. Denk aber nicht, es wird einfach, wir haben nämlich 3 Tabatas für dich – daher der Name des Workouts: Tabata x 3. Nur zur Erinnerung: Ein Tabata Workout besteht aus 20 Sekunden volle Power gefolgt von 10 Sekunden Pause. Es sollte 8 Mal durchgeführt werden; das macht insgesamt 4 Minuten.
Dies ist ein progressives Training; Das bedeutet, dass es von Übungsgruppe zu Übungsgruppe schwieriger wird. Die gute Nachricht ist, dass du dir keine Sorgen um Wiederholungen machen musst. Konzentriere dich einfach nur darauf, in jedem 20-Sekunden-Zyklus alles zu geben.
Wie versprochen, kommen hier die 3 Tabatas. Keine Sorge, zwischen jedem hast eine Minute Zeit, um wieder zu Atem zu kommen.
(1 Minute Pause)
(1 Minute Pause)
(1 Minute Pause vor dem Cool-down)
Messe deinen Fortschritt, indem du deine Wiederholungen zählst. Ziel ist es, beim nächsten Mal diese Zahl zu übertreffen.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
Ruhe dich jetzt für eine Minute aus, bevor du mit Workout Nr. 2 weitermachst.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
Pausiere jetzt noch einmal für eine Minute und gehe dann zum dritten und letzten Teil des Workouts über.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause.
4 PROPRIOZEPTIONSÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE KÖRPERBEHERRSCHUNG
WORKOUT DES MONATS: BACK TO BACK