• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    Workout des Monats: Back to BackWorkout des Monats: Back to BackWorkout des Monats: Back to BackWorkout des Monats: Back to Back
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Workout des Monats: Back to Back

    1st September 2020
    gymnastics workout - Gymnastik Workout - entraînement de gymnastique - Evo Fitness

    ALLE FITNESSLEVEL / Gymnastik-Workout für mehr Kraft, Power und Schnelligkeit / 20 Minuten

    Ausrüstung: Laufband, Rudergerät, Fahrrad, Klimmzugstange, Trainingsmatte


    Manche machen lieber Krafttraining, andere bevorzugen Cardio. Aber am besten ist es, beides in einem Workout zu kombinieren. Unser Workout des Monats besteht aus drei Ausdauerübungen und zwei grundlegenden Gymnastikbewegungen – das ultimative Workout, um deine Leistungsfähigkeit zu testen.

    Bei diesem Gymnastik-Workout machst du in drei Runden erst eine Ausdauerübung und dann zwei Eigengewichtsübungen. Eins, zwei, drei – das klingt einfach, oder? Die Schwierigkeit besteht darin, dass du jede Übung für eine bestimmte Zeit machst (siehe unten). Lege zwischen jeder Übung 30 Sekunden Pause ein, bevor du zur nächsten Cardio-Maschine wechselst.

    1. Row 3 Min.
    2. Klimmzug mit Beinhebung 1 Min.
    3. Burpee 1 Min.
    4. Fahrrad 3 Min.
    5. Klimmzug mit Beinhebung 1 Min.
    6. Burpee 1 Min.
    7. Laufen 3 Min.
    8. Klimmzug mit Beinhebung 1 Min.
    9. Burpee 1 Min.

    Nimm dir vorher Zeit, dein Gymnastik-Workout zu planen, sodass du weißt, wo die Maschinen für jede Runde stehen. Ziel ist es, während des gesamten Workouts eine konstante Arbeitskapazität aufrechtzuerhalten. Achte deswegen darauf, nicht zu schnell zu beginnen. Wähle auf jedem Gerät das Tempo, das sich für dich richtig anfühlt und teile bei jeder Übung die Wiederholungen nach Belieben auf.

    Dieses Gymnastik-Workout trainiert Ausdauer und Muskelkraft – das bedeutet, dass deine Herzfrequenz schnell ansteigt und während des gesamten Workouts hoch bleibt. Wenn nötig, kannst du zwischendurch Pausen einlegen. Solltest du fit genug sein, finde dein Tempo und ziehe das Workout ohne Unterbrechungen durch.

    Melde dich jetzt an

    GYMNASTIK-WORKOUT – EXPERTEN-TIPPS

    • Achte bei jeder Übung auf die richtige Form und Kontrolle.
    • Führe die erste Runde etwas langsamer durch. Vergiss nicht, dass zum Schluss der Lauf kommt, bei dem deine Herzfrequenz wahrscheinlich stärker ansteigt, als bei den vorherigen Übungen.
    • Du kannst den Klimmzug mit Beinhebung jederzeit durch einen einfachen oder einen unterstützten Klimmzug ersetzen; Anstatt des Burpees kannst du hingegen einen Squat Thrust Burpee machen.

    Um deinen Fortschritt zu messen, notiere dir die Distanz der Cardio-Übungen und die geschaffte Anzahl an Wiederholungen bei den Eigengewichtsübungen und versuche, beide beim nächsten Mal zu übertreffen.


    ÜBUNGEN

    1 – ROW

    3 Minuten trainieren, 30 Sekunden Pause

    2 – KLIMMZUG MIT BEINHEBUNG

    1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause

    • Halte den Rumpf angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Stabilisiere den Körper mit dem Fuß.

    3 – BURPEE

    1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause

    • Halte den Rumpf angespannt.
    • Drücke deine Hände gegen den Boden.
    • Schwinge deine Hüfte nach oben.

    4 – FAHRRAD

    3 Minuten trainieren, 30 Sekunden Pause

    5 – KLIMMZUG MIT BEINHEBUNG

    1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause

    • Halte den Rumpf angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Stabilisiere den Körper mit dem Fuß.

    6 – BURPEE

    1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause

    • Halte den Rumpf angespannt.
    • Drücke deine Hände gegen den Boden.
    • Schwinge deine Hüfte nach oben.

    7 – LAUF

    3 Minuten trainieren, 30 Sekunden Pause

    8 – KLIMMZUG MIT BEINHEBUNG

    1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause

    • Halte den Rumpf angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Stabilisiere den Körper mit dem Fuß.

    9 – BURPEE

    1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause

    • Halte den Rumpf angespannt.
    • Drücke deine Hände gegen den Boden.
    • Schwinge deine Hüfte nach oben.

    Hat dir unser Workout gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

    WORKOUT DES MONATS: SIMPEL & EFFIZIENT

    TUTORIAL: TORNADO

    4 FUNKTIONELLE SCHULTERÜBUNGEN FÜR MEHR BEWEGLICHKEIT

    Folgst EVO Fitness Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    full-body Tabata workout
    27th Juni 2022

    Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout


    Weiterlesen
    functional full-body workout
    20th Juni 2022

    Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout


    Weiterlesen
    Dynamisches Warm-up | dynamic workout
    15th Juni 2022

    Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout

      27th Juni 2022
    • Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      20th Juni 2022
    • Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      15th Juni 2022
    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      13th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Französisches Telefon: +41 78 657 00 27
    E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
    Deutsches Telefon: +41 78 750 00 07
    Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt