• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Miss deine EVOlution mit diesem Maximalpulstest

    3rd Oktober 2018
    Maximum pulse test - Maximalpulstest - test d'impulsion maximum - EVO Fitness

    Beim Maximalpuls handelt es sich um einen ziemlich harten Test, bei dem du dich für eine kurze Zeit maximal anstrengend musst. Es geht darum, durch schnelles Rennen die Herzfrequenz zu steigern. Wenn deine Fitness noch nicht zum Rennen ausreicht, kannst du alternativ auch walken oder joggen. Der Maximalpulstest eignet sich, um anhand des Pulses die Trainingsintensität zu messen.

     

    Auf dem Laufband

    Stell zuerst das Laufband ein: Wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, stelle ein Prozent Steigung ein. Bis zu fünf Prozent, solltest du daran gewöhnt sein, auf dem Laufband zu rennen und zu trainieren. Wärme dich für 10 bis 15 Minuten auf und integriere dabei 10 bis 15 Sekunden Sequenzen, in denen du das Tempo erhöhst. Das Warm-up sollte mit einer Geschwindigkeit enden, bei der dich das Laufen anstrengt, du dabei aber immer noch entspannt bist (ohne steif zu sein).

    Fange direkt nach dem Aufwärmen ohne eine Pause zu machen mit dem Test an, indem du die Geschwindigkeit nach jeder Minute erhöhst, bis du dein Limit erreichst. Die jeweilige Geschwindigkeitserhöhung hängt von deiner Fitness und der erwarteten Endgeschwindigkeit ab. In der Regel sind 1-2 km/h Geschwindigkeitserhöhung pro Minute angemessen. Idealerweise dauert der eigentliche Test (nach dem Aufwärmen) vier bis sechs Minuten, das bedeutet insgesamt vier bis sechs Geschwindigkeitssteigerungen.

    Nach jeder Minute wird der Puls gemessen, sodass ein Messwert für jede Geschwindigkeit vorliegt. Solltest du ein Fitness-Tracker-Armband haben, das mit dem Laufband synchronisiert werden kann, erhältst du automatisch eine Analyse auf dem Display des Geräts, sodass du deinen Puls während des Tests kontinuierlich verfolgen kannst. Der Test endet, wenn du es nicht mehr schaffst, das Tempo zu halten und unterbrechen musst, oder wenn du siehst, dass sich dein Puls stabilisiert, wenn du die Geschwindigkeit erhöhst.

     

    Auswertung der Testergebnisse

    Unser Körper verändert sich ständig. Es gibt daher keinen „guten“ und „schlechten“ Maximalpuls und es ist nicht unbedingt besser, einen Puls von 210, als von 185 zu haben. Es gibt allerdings Anzeichen dafür, dass der Puls im Laufe der Zeit reduziert werden kann (aber nicht erhöht). Dies wurde bei Menschen beobachtet, deren allgemeiner körperlicher Zustand sich von eher schlecht zu gut entwickelt hat.

    Beachte, dass bei diesem Test der Puls während des Laufens gemessen wird. Das Intervall, das du dabei erreichst, ist zweifellos höher als das, welches du bei anderen Trainingsformen erreichen möchtest. Daher solltest du den „Laufpuls“ nicht als Grundlage für die Pulsberechnung bei anderen Sportarten, wie zum Beispiel Radfahren, verwenden. Wenn andere Sportarten einen wesentlichen Teil deines Trainings ausmachen, solltest du auch für diese die Pulsfrequenz berechnen.

     

    Was sagt der Test aus?

    Der Maximalpuls bezeichnet die Anzahl an Schlägen, die dein Herz schafft, wenn du an deinem Limit trainierst. Du kannst ihn verwenden, um deine Trainingsintensität zu berechnen und zu kontrollieren. Die Reaktionsfähigkeit des Körpers auf Training ist begrenzt, weshalb du ihn nur ab und zu berechnen musst – es sei denn, du hast gerade erst mit dem Training begonnen. Solange du in allgemein guter körperlicher Verfassung bist und dein Körpergewicht relativ stabil bleibt, ist es ausreichend, deinen Maximalpuls nur einmal pro Jahr zu messen.

     

    Testfrequenz

    Miss deinen Maximalpuls einmal pro Jahr. Solltest du gerade erst mit Sport angefangen haben, macht es Sinn, ihn alle drei Monate zu messen, bis du feststellst, dass er sich stabilisiert hat.

    Geeignet für: Jeden

    Halte dich an unsere 5 Regeln, um sicherzustellen, dass dein Test aussagekräftig und korrekt ist – hier.

    Finde andere Tests, mit denen du deine Leistung messen kannst – hier.

     

    Test entwickelt von Personal Trainer Halvor Lauvstad.
    Halvor hat an der NIH studiert und war Produktmanager bei SATS und Geschäftsführer bei Norsk Fitness. Er hat eine Reihe an Büchern zum Thema Fitness veröffentlich, unter anderem „Best in Birken“. Zurzeit unterrichtet er für AFPT in Norwegen.

    Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook oder Instagram zu teilen!

    Share
    0

    Recent Posts

    healthy eating habits - bonnes habitudes alimentaires - gesunde Essgewohnheiten - Evo Fitness
    29th Dezember 2021

    5 Tipps, um im Jahr 2022 gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln


    Weiterlesen
    schlank - Mince ou musclé - skinny - EVO Fitness
    23rd Juni 2021

    Schlank oder muskulös? Oder können wir beides haben?


    Weiterlesen
    increase energy levels - augmenter le niveau d'énergie - Energieniveaus steigern - EVO Fitness
    21st Dezember 2020

    5 Tipps wie man auf natürliche Art den Energielevel steigern kann


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Vorteile von Gewichtswesten

      5 Vorteile von Gewichtswesten

      22nd März 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      20th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      10th März 2023
    • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      10th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      6th März 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt