• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Workout des Monats: Five2

    3rd Oktober 2019
    strenght and endurance workout - entraînement de force et d'endurance - Kraft und Ausdauer Workout - EVO Fitness

    Alle Level / Kraft und Ausdauer Workout / auf Zeit
    Ausrüstung: Laufband, Klimmzugstange


    Neuer Monat, neues Workout: “Five ²” ist ein Kraft und Ausdauer Workout auf Zeit, für das du nur ein Laufband, eine Klimmzugstange und – am allerwichtigsten – deinen Körper brauchst.

    Wie immer gilt auch bei diesem Workout: “Keep it simple”. Five ² stellt mit nur fünf Übungen deine kardiovaskuläre Fähigkeit auf die Probe, die nacheinander in 5 Sätzen ausgeführt werden. Achte darauf, dich zwischen den Übungen und Sätzen ausreichend zu erholen – aber vergiss nicht, deine Gesamtzeit zu messen.

    Die 5 Übungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

    1. 500m laufen (Gehen für Beginner)
    2. 40 Air Squats
    3. 30 Scissor Kicks
    4. 20 Liegestützen (Box Liegestützen für Beginner)
    5. 10 Klimmzüge (TRX Rows für Beginner)

    Wer nicht an hochintensives Training gewöhnt ist, kann jede Übung in eine schaffbare Anzahl an Wiederholungen unterteilen. Wenn hochintensives Workout allerdings genau dein Ding ist, versuche alle Wiederholungen am Stück durchzuziehen.

    Noch ein letzter Ratschlag: Fange langsam an. Wenn du dich beim Laufen völlig auspowerst, werden dir die Kniebeugen schwerfallen. Eine zu hohe Herzfrequenz limitiert deine Fähigkeit, eine konstante Leistung zu halten – nutze deine Pausen sinnvoll.


    Kraft und Ausdauer Workout: Empfohlene Skalierung

    Halte dich je nach deinem Fitnesslevel an folgende Skalierung:

    BEGINNER – 3 Runden
    FORTGESCHRITTEN – 4 Runden
    ERFAHREN – 5 Runden

    Teste EVO 1 Tag gratis

    Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.


    500m Lauf


    40 Kniebeugen

    • Spanne den Rumpf an.
    • Hebe die Hüften.
    • Dein Gewicht liegt auf der Mitte deines Fußes.

    30 Scissor Kicks

    • Spanne den Rumpf an.
    • Drücke den unteren Rücken gegen den Boden.
    • Hebe Arm und Bein in einer kraftvollen und zügigen Bewegung.

    20 Liegestützen

    • Spanne Rumpf und Oberschenkel an.
    • Deine Schultern befinden sich senkrecht über deinen Handgelenken.
    • Dein Körper bildet eine gerade Linie.

    10 Klimmzüge

    • Spanne Rumpf und Oberschenkel an.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Achte darauf, die richtige Haltung zu bewahren.

    ANDERE ÜBUNGEN:

    WORKOUT DES MONATS: NO ESCAPE

    WORKOUT DES MONATS: FAST & FURIOUS

    Share
    0

    Recent Posts

    Gewichtswesten | weighted vests
    22nd März 2023

    5 Vorteile von Gewichtswesten


    Weiterlesen
    superset workout
    20th März 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


    Weiterlesen
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th März 2023

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Vorteile von Gewichtswesten

      5 Vorteile von Gewichtswesten

      22nd März 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      20th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      10th März 2023
    • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      10th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      6th März 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt