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    Workout des Monats: Fast & Furious

    1st August 2019
    fast tabata workout - entraînement tabata rapide - schnelles Tabata Workout - EVO Fitness

    Alle Levels / Kraft und Ausdauer / Tabata Workout / 9 Minuten
    Ausrüstung: Sprintstrecke

    Trainiere hart, trainiere richtig, trainiere schnell. Das Workout des Monats August ist ein einfaches und schnelles Eigengewicht Tabata-Workout, mit dem du deine Ausdauer testen kannst. Wie du wahrscheinlich bereits weißt, handelt es sich bei Tabata um ein 4-minütiges Workout, das aus 8 Übungen besteht. Jede Übung wird für 20 Sekunden ausgeführt, mit 10 Sekunden Pause nach jeder Übung.

    Unser Tabata Workout besteht allerdings aus 2 Runden mit einer Minute Pause dazwischen. Das macht insgesamt 9 Minuten.

    Die 8 Übungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

    1. Kniebeuge Sprung
    2. Burpee
    3. Crab Walk
    4. Crawl
    5. Long Jump
    6. Jumping Lunge
    7. Inverted Jump
    8. Mountain Climber

    Mache in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich pro Übung, pausiere dann für 10 Sekunden und gehe zur nächsten Übung über. Das klingt zu schnell? Kein Wunder, es handelt sich schließlich um ein schnelles Tabata Workout. Mache insgesamt zwei Runden mit einer ganzen Minute Pause zwischen den beiden Runden.


    SKALIERUNG

    Wenn notwendig, kannst du die Übungen wie folgt abwandeln, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren:

    1. Kniebeuge Sprung – Mache einen kleineren Sprung
    2. Burpee – Lass die Liegestütze weg
    3. Crab Walk – identisch
    4. Crawl – identisch
    5. Long Jump – Mache einen kürzeren Sprung
    6. Jumping Lunge – klassischer Ausfallschritt
    7. Inverted Jump – Mache einen kürzeren Sprung
    8. Mountain Climber – Mache kleinere Schritte

    Mit steigender Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses schnelle Tabata Workout ausführst, deine Leistung steigern.

    Bist du bereit, loszulegen?


    Squat Jump

    Burpee

    Crab Walk

    Crawl

    Long Jump

    Jumping Lunge

    Inverted Jump

    Mountain Climber

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