Sport sollte keine Belastung sein. Wir bei EVO möchten beweisen, dass Training Spaß machen und spielerisch sein kann und dir trotzdem dabei hilft, deine Ziele zu erreichen. Es gibt aber Faktoren, die sogar diejenigen entmutigen, die sich voll und ganz an unsere Philosophie halten. Einer dieser Faktoren ist, wenn man keine Ergebnisse sieht.
Wir wissen, wie frustrierend das sein kann. Du gibst dir Mühe; du isst gesünder; manchmal trainierst du sogar zweimal am Tag. Und trotzdem hast du das Gefühl, ein Plateau erreicht zu haben. Das ist besonders ärgerlich ist, wenn du nur darauf wartest, Ergebnisse deiner harten Arbeit zu sehen.
Kein Grund zur Sorge – es kann mehrere Gründe dafür geben und wir sind hier, um dir dabei zu helfen, herauszufinden, welcher das sein könnte. Hier sind 5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst.
Weshalb du möglicherweise keine Ergebnisse vom Training siehst
1 – Unrealistische Erwartungen
Wenn wir mit dem Training beginnen, fühlen wir uns frisch und motiviert: Es ist nur natürlich, dass wir die Messlatte hoch legen. Wir sollten jedoch vorsichtig sein – sind unsere Ziele so hoch gesetzt, dass sie vielleicht unerreichbar sind? Wenn du dachtest, dass du innerhalb von zwei Wochen einen definierten Körper haben kannst oder einen Handstand beherrschst, bist du vielleicht enttäuscht, wenn es nicht klappt – das ist normal. Der erste Schritt besteht also darin, sicherzustellen, dass deine Ziele realistisch und mit deinem aktuellen Fitnessniveau erreichbar sind.
2 – Nicht genug Schlaf
Unterschätze niemals die Bedeutung guten Schlafs, wenn du deine Fitnessziele erreichen willst. Gut zu schlafen ist entscheidend, damit sich unsere Muskeln und Zellen regenerieren können und um stärker zu werden. Tatsächlich wird der größte Teil des menschlichen Wachstums im Tiefschlaf produziert. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, vermeide vor dem zu Bett gehen blaues Licht von Smartphones, Tablets und Computern. Achte auch darauf, dass dein Schlafzimmer ruhig, sauber und gemütlich ist, bevor du dich hinlegst. Außerdem solltest du vor dem zu Bett gehen intensive Workouts vermeiden – das beim Sport produzierte Adrenalin hilft nicht beim Einschlafen.
3 – Übertraining – ja, das gibt es
Unseren Körper zu überfordern, kann zu körperlicher und geistiger Erschöpfung, überanstrengten Muskeln, Bändern und Gelenken sowie zu schlechter Leistung und unerreichten persönlichen Zielen führen. Übertraining gibt es wirklich und könnte ein Grund dafür sein, dass du nicht weiterkommst. Du bist dir nicht sicher, ob du übertrainierst? Anhand drei Faktoren kannst du es erkennen: Du trainierst zu lange, ohne dem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und Gewebe- und Muskelschäden zu reparieren. Du gehst immer zu schnell an deine Grenzen und hoffst auf schnelle, sofortige Ergebnisse. Und du isst falsch oder nicht genug, um mit dem höheren Trainingsniveau mitzuhalten. Wenn all das auf dich zutrifft, handelt es sich auf jeden Fall um Übertraining.
4 – Mangel an Abwechslung
Wenn du dich zu sehr an deine Fitnessroutine gewöhnt hast, verlierst du mehr als nur die Motivation: Du erreichst ein Trainingsplateau und wirst keine Ergebnisse sehen. Der Körper braucht immer wieder neue Reize und nach einer Weile gewöhnen sich die Muskeln an die Wiederholung. Durch Kombinieren verschiedener Workouts kannst du die Fähigkeiten deines Körpers optimal nutzen. Functional Fitness bietet dir eine Reihe an Tools, mit denen du Abwechslung in dein Training bringen kannst, sodass sich jede Trainingseinheit anders anfühlt und du gleichzeitig deine Ziele erreichst. Allein schon der Aufbau einer functional Fitness Training Session kann eine erfrischende Herangehensweise sein. Das beweist zum Beispiel dieses 20 Min. Pyramid Functional Workout oder dieses Full-body 50-40-30-20-10 Workout.
5 – Zu viel Stress
Wir wissen, dass Bewegung hilfreich sein kann, um Stress abzubauen. Oft vergessen wir aber, dass zu viel Stress sich negativ auf das Training auswirken kann. Der moderne Lifestyle besteht oft aus vollen Terminkalendern, in denen sich Berufliches und Privates manchmal vermischen, was selbst den engagiertesten und gesündesten Sportler einen Strich durch die Rechnung machen kann. Außerdem erhöht es die Muskelspannung, was zu Verletzungen führen kann. Es wirkt sich auch auf deine Konzentration aus und untergräbt die lebenswichtige Verbindung von Geist und Körper. Darüber hinaus erhöht es deinen Appetit und ruiniert deine gut gemeinten Intention, sich gesünder zu ernähren.
Wenn du nach diesen Tipps das Gefühl hast, dass du immer noch keine Ergebnisse vom Training erzielst, können unsere Personal Trainer dir ein individuelles Programm mit kontinuierlicher Begleitung entwerfen, das dich im Handumdrehen auf den richtigen Weg bringt.
