Home Workout der Woche: 45 Min. Arm und Abs Workout
JUDIT STROJ
Personal Trainerin aus Wien, Österreich
Judit ist eine erfahrenen Personal Trainerin aus Wien. Sie erstellt individuelle Trainings,- und Ernährungspläne und ist spezialisiert auf funktionales Kraft- und Ausdauertraining. Fitness bedeutet für sie kontinuierlich an sich zu arbeiten, um selbstbewusster durchs Leben zu gehen.
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45 MIN. ARM UND ABS WORKOUT
ALLE FITNESSLEVEL / Home Workout / Arm und Abs Workout / 45 Minuten
Ausrüstung: Stuhl und Matte
Stärkere Arme und definierte Bauchmuskeln: Wer würde zu dieser Kombination nein sagen?
Mit der heutigen Workout Session für zu Hause, die Teil unserer IGTV Home Workout Serie ist, trainierst du genau diese Körperteile.
Judit Stroj, Personal Trainerin in unserem EVO Club in der Berggasse in Wien, leitet uns durch diese 45-minütige Session. Alles, was du brauchst, sind dein eigenes Körpergewicht und einen Stuhl.
Bist du bereit für stärkere Arme und definierte Bauchmuskeln? Schnapp dir einen Stuhl, aber denk nicht, du könntest dich darauf ausruhen – jetzt wird es intensiv.
45 MIN. ARM UND ABS WORKOUT
WARM-UP
- Arme Überkopf & Beugen
- Seitliche Dehnung mit Armen Überkopf
- Schulterkreisen
- Cat Cow Extensions
- Neutrale Wirbelsäule auf allen Vieren, von einer Seite zur anderen
- Thread the Needle, Ellbogen zu Hand
- Bewegliche Plank
- Cobra
- Downward Dog
1. SATZ
- 2 Runden
- Hand diagonal zum Fuß im Downward Dog – 45 Sekunden
- Superman mit Extension – 45 Sekunden
- Down Ups mit Sprung – 30 Sekunden
2. SATZ
- 2 Runden
- Crab Walks – 45 Sekunden
- Shoulder Taps mit erhöhten Füßen im Downward Dog – 45 Sekunden
- Chair Dips – 45 Sekunden
- Alternative Push-ups: Hände lösen sich kurz vom Boden – 45 Sekunden
- Burpees – 60 Sekunden
3. SATZ – CORE TABATA
- 4 Übungen
- 20 Sekunden Bewegung, 10 Sekunden Pause
- 4 Runden
- Mountain Climbers
- Side V-ups
- Hollow zu Tuck Crunches
- Swimmer
Ein Workout kommt selten allein. Auf unserem IGTV findest du sie alle zusammen.
