• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel Gundeli
      • EVO Basel Steinenvorstadt – ERÖFFNUNG IN KÜRZE
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Champel
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Green Village
      • EVO Genf Jonction
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zürich Oerlikon
      • EVO Zürich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Workout

    17th Oktober 2023
    full-body workout

    ALLE FITNESSLEVEL / Full-body Workout / 30 Minuten

    Ausrüstung: Klimmzugstange & Trainingsmatte

    In einer Branche voller komplexer Trainingsroutinen mit High-Tech-Fitnessgeräten vergisst man leicht, wie außergewöhnlich der menschliche Körper ist. Dein Körper mit all seiner Komplexität ist das ultimative Fitnessstudio. Und damit kannst du genauso effektiv trainieren wie mit unseren Fitnessgeräten.

    Die heutige Session ist eine Gelegenheit, diese Theorie auf die Probe zu stellen. Es handelt sich um ein einfaches Full-body Workout, für das du lediglich eine Klimmzugstange benötigst. Es besteht aus 4 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen. Mache insgesamt 10 Runden mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Runden und Übungen. Auf diese Weise bist du mit dem Workout innerhalb von 30 Minuten durch.

    1. Burpees
    2. Squat Jump
    3. Pull-up
    4. V-sit Explosive

    Bereit für einen Ganzkörper-Genuss? 

    WORKOUT SETUP

    • 4 Übungen
    • 10 Wiederholungen pro Übung
    • 10 Runden
    • Keine Pause zwischen den Runden
    • 30 Minuten insgesamt 
    • Ausrüstung: Klimmzugstange & Trainingsmatte

    WORKOUT ÜBUNGSLISTE

    10 Runden

    1 – BURPEES

    10 Wiederholungen

    • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.
    • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die Hände vor deinen Füßen auf dem Boden absetzt.
    • Springe gleichzeitig mit den Füßen nach hinten, sodass du in der Liegestütz-Position ankommst.
    • Mache eine Liegestütze. Schwinge beim Hochkommen die Hüfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.
    • Kehre wieder in die aufrechte Position zurück und wiederhole.

    2 – SQUAT JUMP

    10 Wiederholungen

    • Suche dir etwas Platz und stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander gerade hin. Mach dich für die Bewegung bereit.
    • Beuge die Knie in einer schnellen Bewegung (ungefähr ¼ einer Kniebeuge) und bringe dabei die Arme nach hinten. Deine Knie sollten an dieser Stelle über deinen Zehen sein.
    • Sobald du am untersten Punkt angekommen bist, hebe und öffne die Hüfte in einer explosionsartigen Bewegung und bringe dabei die Arme nach oben, um den Körper zu strecken und schließe mit einem kleinen Sprung ab.
    • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und die Hüfte leicht, um den Aufprall abzufangen.
    • Kehre wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

    3 – PULL-UP

    10 Wiederholungen

    • Hänge dich in einem angenehmen Overhand Grip an ein fixiertes Reck.
    • Richte die Schultern, indem du sie etwas nach hinten und nach unten ziehst; Spanne den Rumpf mit leicht nach hinten gebeugtem Becken an. In diesem Setup sollte dein Körper die klassische ‘Tellerform’ bilden. Das ist ab jetzt deine Default Position.
    • Behalte diese Form, während du einen Klimmzug machst.
    • Kehre langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

    4 – V-SIT EXPLOSIVE

    10 Wiederholungen

    • Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme über deinem Kopf aus. 
    • Spanne den Rumpf an und bring die Arme in einer schnellen Bewegung zu den Füßen. 
    • Halte Arme und Beine die ganze Zeit über ausgestreckt. 
    • Kehre kontrolliert wieder zurück und wiederhole.

    Das Full-body Workout ist geschafft. Warum nicht noch ein weiteres dranhängen?

    • 15 Min. Oberkörper Workout
    • 10 Min. Full-body AMRAP Workout
    • 30 Min. HIIT Full-body Workout
    • 18 Min. Unterkörper Workout
    • 20 Min. Oberkörper Workout
    • 30 Min. AMRAP Kraft-Workout
    • 10 Min. Cardio und Core Workout
    • 20 Min. Schulter Strength Workout
    • 10 Min. Functional Bodyweight Workout
    • 11 Min. AMRAP Strength Workout
    • 20 Min. Unterkörper Strength Workout
    • 20 Min. EMOM Strength Workout
    • 15 Min. Oberkörper Strength Workout
    Share
    0

    Recent Posts

    endurance workout | Ausdauer-Workout
    28th April 2025

    Workout der Woche: 20 Min. Ausdauer-Workout


    Weiterlesen
    push and pull strength workout | Push- und Pull-Kraft-Workout
    21st April 2025

    Workout der Woche: 25 Min. Push-und-Pull-Kraft-Workout


    Weiterlesen
    metabolic strength workout | Stoffwechsel-Kraft-Workout
    14th April 2025

    Workout der Woche: 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Tipps, um ein Morgenmensch zu werden

      5 Tipps, um ein Morgenmensch zu werden

      30th April 2025
    • Workout der Woche: 20 Min. Ausdauer-Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Ausdauer-Workout

      28th April 2025
    • Ist die 3-5 Rep Range die beste Methode zum Kraftaufbau?

      Ist die 3-5 Rep Range die beste Methode zum Kraftaufbau?

      23rd April 2025
    • Workout der Woche: 25 Min. Push-und-Pull-Kraft-Workout

      Workout der Woche: 25 Min. Push-und-Pull-Kraft-Workout

      21st April 2025
    • Was sind Elektrolyte und was tun sie?

      Was sind Elektrolyte und was tun sie?

      16th April 2025

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt