Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout

27th November 2023

ALLE FITNESSLEVEL / Kettlebell AMRAP Workout / 20 Minuten

Ausrüstung: Kettlebell

High-Intensity Interval Training (HIIT)-Workouts werden auf der ganzen Welt geliebt – und es ist leicht zu verstehen, warum. Sie sind effizient und praktisch, verbrennen effektiv Fett, bringen den Stoffwechsel in Schwung, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigern die Ausdauer und bieten eine breite Palette an Trainingsmöglichkeiten.

AMRAP (As Many Rounds As Possible) sticht unter den verschiedenen HIIT-Stilen hervor. Heute konzentrieren wir uns auf ein Kettlebell AMRAP Workout, das 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen umfasst und dich dazu herausfordert, innerhalb von 20 Minuten so viele Runden wie möglich ohne Pause zu absolvieren.

Kettlebell Swing
Kettlebell Push-up mit engem Griff
Kettlebell Squat
Kettlebell Row
Kettlebell Ab Twist

Bereit? Dann nichts wie ran an das AMRAP!

WORKOUT SETUP

AMRAP (so viele Runden wie möglich)
5 Übungen
10 Wiederholungen
Ausrüstung: Kettlebell
Dauer: 20 Minuten

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

1 – KETTLEBELL SWING

10 Wiederholungen

Halte die Kettlebell mit beiden Händen.
Beuge die Hüften, um die Schwingbewegung einzuleiten.
Strecke explosiv die Hüfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.
Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die Hüfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen lässt.
Wiederhole.

2 – KETTLEBELL PUSH-UP MIT ENGEM GRIFF

10 Wiederholungen

Platziere die Kettlebell auf der Matte oder auf dem Boden.
Setze deine Hände auf der Kettlebell ab.
Gehe in die Plank oder Liegestütz-Position.
Lass dich kontrolliert nach unten sinken.

3 – KETTLEBELL SQUAT

10 Wiederholungen

Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin.
Nimm dir eine Kettlebell und halte sie in beiden Händen.
Halte die Kettlebell nah an deinem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Die Kettlebell sollte währenddessen weiterhin nah an deinem Brustkorb und dein Rücken gerade sein.
Achte darauf, dass dein Rumpf gerade ist.
Komm langsam wieder nach oben und wiederhole.

4 – KETTLEBELL ROW

10 Wiederholungen pro Arm

Lehne dich im 45 Grad Winkel nach vorne.
Verlagere dein Gewicht auf deine Fersen und beuge deine Knie.
Halte deinen Rücken von den Schultern bis zur Hüfte gerade.
Halte die Kettlebell mit der rechten Hand und mache eine Row Bewegung zur Hüfte.
Zieh deine Schulterblätter zusammen.
Kontrolliere die Bewegung und lass die Kettlebell wieder nach unten sinken.
Mache 10 Wiederholungen mit dem rechten Arm und dann weitere 10 mit dem linken.

5 – KETTLEBELL AB TWIST

10 Wiederholungen

Suche dir einen weichen Untergrund (am besten eine Matte) und wähle eine angemessen schwere Kettlebell oder Dumbbell.
Setz dich auf den Boden und hebe deine Füße.
Greife die Kettlebell so wie im Video dargestellt.
Bringe die Kettlebell langsam zu einer Seite, bis du eine leichte Dehnung auf der anderen Seite spürst.
Halte kurz und führe sie dann auf die andere Seite.
Wiederhole.