ALLE FITNESSLEVEL / Kettlebell AMRAP Workout / 20 Minuten
Ausrüstung: Kettlebell
High-Intensity Interval Training (HIIT)-Workouts werden auf der ganzen Welt geliebt – und es ist leicht zu verstehen, warum. Sie sind effizient und praktisch, verbrennen effektiv Fett, bringen den Stoffwechsel in Schwung, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigern die Ausdauer und bieten eine breite Palette an Trainingsmöglichkeiten.
AMRAP (As Many Rounds As Possible) sticht unter den verschiedenen HIIT-Stilen hervor. Heute konzentrieren wir uns auf ein Kettlebell AMRAP Workout, das 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen umfasst und dich dazu herausfordert, innerhalb von 20 Minuten so viele Runden wie möglich ohne Pause zu absolvieren.
- Kettlebell Swing
- Kettlebell Push-up mit engem Griff
- Kettlebell Squat
- Kettlebell Row
- Kettlebell Ab Twist
Bereit? Dann nichts wie ran an das AMRAP!
WORKOUT SETUP
- AMRAP (so viele Runden wie möglich)
- 5 Übungen
- 10 Wiederholungen
- Ausrüstung: Kettlebell
- Dauer: 20 Minuten
WORKOUT ÜBUNGSLISTE
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
1 – KETTLEBELL SWING
10 Wiederholungen
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen.
- Beuge die Hüften, um die Schwingbewegung einzuleiten.
- Strecke explosiv die Hüfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.
- Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die Hüfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen lässt.
- Wiederhole.
2 – KETTLEBELL PUSH-UP MIT ENGEM GRIFF
10 Wiederholungen
- Platziere die Kettlebell auf der Matte oder auf dem Boden.
- Setze deine Hände auf der Kettlebell ab.
- Gehe in die Plank oder Liegestütz-Position.
- Lass dich kontrolliert nach unten sinken.
3 – KETTLEBELL SQUAT
10 Wiederholungen
- Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin.
- Nimm dir eine Kettlebell und halte sie in beiden Händen.
- Halte die Kettlebell nah an deinem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Die Kettlebell sollte währenddessen weiterhin nah an deinem Brustkorb und dein Rücken gerade sein.
- Achte darauf, dass dein Rumpf gerade ist.
- Komm langsam wieder nach oben und wiederhole.
4 – KETTLEBELL ROW
10 Wiederholungen pro Arm
- Lehne dich im 45 Grad Winkel nach vorne.
- Verlagere dein Gewicht auf deine Fersen und beuge deine Knie.
- Halte deinen Rücken von den Schultern bis zur Hüfte gerade.
- Halte die Kettlebell mit der rechten Hand und mache eine Row Bewegung zur Hüfte.
- Zieh deine Schulterblätter zusammen.
- Kontrolliere die Bewegung und lass die Kettlebell wieder nach unten sinken.
- Mache 10 Wiederholungen mit dem rechten Arm und dann weitere 10 mit dem linken.
5 – KETTLEBELL AB TWIST
10 Wiederholungen
- Suche dir einen weichen Untergrund (am besten eine Matte) und wähle eine angemessen schwere Kettlebell oder Dumbbell.
- Setz dich auf den Boden und hebe deine Füße.
- Greife die Kettlebell so wie im Video dargestellt.
- Bringe die Kettlebell langsam zu einer Seite, bis du eine leichte Dehnung auf der anderen Seite spürst.
- Halte kurz und führe sie dann auf die andere Seite.
- Wiederhole.
Damit hast du das Kettlebell AMRAP Workout geschafft. Mach direkt weiter:
- 15 Min. 50 Wdh. Workout
- 20 Min. Unterkörper Workout
- 25 Min. functional Strength Training
- 30 Min. Full-body Workout
- 15 Min. Oberkörper Workout
- 10 Min. Full-body AMRAP Workout
- 30 Min. HIIT Full-body Workout
- 18 Min. Unterkörper Workout
- 20 Min. Oberkörper Workout
- 30 Min. AMRAP Kraft-Workout
- 10 Min. Cardio und Core Workout
- 20 Min. Schulter Strength Workout
- 10 Min. Functional Bodyweight Workout
