Tutoriel: TRX Low Pull
TRX Low Pull est un exercice effectué, comme son nom l’indique, avec un équipement d’entraînement en suspension TRX. Le mouvement que vous réaliserez trouve se base sur le mouvement “pousser-tirer” qui est l’un des piliers des mouvements humains naturels. Cet exercice est principalement axé sur la force du haut du corps, du tronc et du torse. De plus, les structures d’alignement principales du corps, y compris les omoplates, exigent des efforts de stabilisation.
Ce mouvement permet l’activation du corps entier de manière naturelle et intégrée. Pourquoi ? Parce que les muscles sont induits à effectuer une séquence, en ajustant leur réponse au fur et à mesure que le mouvement évolue, des jambes au torse, aux bras puis à nouveau, jusqu’au mouvement initial et à la répétition de ce schéma.
Cet entraînement permet une meilleure coordination entre tous les muscles. Dans cet exercice, il est possible de mélanger la force de poids corporel et des muscles superficiels, tels que le muscle grand dorsal, le deltoïde postérieur et les biceps, avec la capacité de trouver et de garder l’équilibre. Tous les muscles qui agissent pour maintenir et stabiliser la position des omoplates et de la colonne vertébrale sont mis en action pour garantir un alignement parfait du corps au fur et à mesure que le corps bouge, se rapprochant ou s’éloignant de la structure suspendue.
QUOI
- TRX Low Row Pull est un exercice d’entraînement fonctionnel basé sur le pilier pousser-tirer qui est l’un des piliers des mouvements naturels humains
- Il se concentre sur le renforcement des muscles du dos ainsi que sur la stabilisation et la mobilisation du corps
COMMENT
- Saisissez fermement les poignées TRX avec les deux mains et penchez-vous en arrière jusqu’à ce que les sangles soient tendues et que votre corps forme un angle oblique par rapport au sol
- Les bras doivent être étirés et le corps doit être plié avec les genoux légèrement fléchis
- Placez vos paumes tournées vers l’intérieur et commencez à tirer, cela permet au corps de monter, vers les poignées, jusqu’à ce que votre poitrine atteigne vos mains
- En descente contrôlée, réduisez la tension musculaire des bras et étirez-les à nouveau jusqu’à ce que vous trouviez la position d’origine.
- Essayez de maintenir votre tronc aussi stable que possible, en utilisant vos omoplates et votre colonne vertébrale.
POURQUOI
- Augmente la force fonctionnelle et la mobilité complète du corps
- Favorise l’activation des muscles du tronc
- Favorise la fluidité et la coordination des muscles du haut du corps et du bas du corps
- Améliore la stabilité articulaire et la posture
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