Tutoriel: Traction impulsion
Comment le fitness évolue-t-il?
Apprenez comment faire l’exercice traction impulsion à la manière d’EVO.
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QUOI
- Traction impulsion est un exercice super fonctionnel qui cible les quadriceps.
- Cet exercice utilise votre propre poids, une barre et des bandes pour le maintenir.
- Ce n’est pas un exercice facile. Vous devez avoir de l’expérience dans les exercices précédents et être au moins dans un niveau intermédiaire de fitness.
COMMENT
- Tenez-vous sous la barre avec les jambes à la largeur des épaules.
- Avec un petit saut, attrapez la barre et tirez votre poids jusqu’à ce que la barre atteigne, au moins, votre menton (vous pouvez tirer jusqu’à ce qu’il atteigne votre poitrine).
- Essayez de maintenir votre tronc droit pendant que vous tirez.
- Lorsque vous êtes près de la barre, ralentissez le mouvement en étendant vos bras et en maintenant votre colonne vertébrale droite jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol.
- À partir du moment où vous touchez le sol, continuez à plier les genoux jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
- Avec les mains stabilisées, sautez et étendez votre corps en effectuant une planche horizontale.
- Poussez vos genoux contre votre poitrine et déplacez-vous vers une position verticale accroupie.
- Atteignez la barre à nouveau.
POURQUOI
- Il augmente la force fonctionnelle et permet une activation complète du corps
- Les muscles du dos sont généralement faibles car actuellement nous passons beaucoup de temps assis.
- Il aide à activer les muscles du tronc et de la colonne vertébrale et à reprogrammer votre sens de la bonne posture.
- Pendant que vous l’exécutez, votre posture s’améliorera. Il favorisera également la coordination et la force entre les bras et le tronc.
- L’exercice traction impulsion favorise également l’agilité, la stabilité et l’activation du corps entier.
- L’exécution de l’exercice traction impulsion déclenche une puissante réponse musculaire et brûle plus de calories.
- La fusion des deux exercices crée un super exercice intense qui active presque tout votre corps.
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