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Tutoriel : mobilité des hanches super fonctionnelle avec rotation

8th avril 2019

QUOI

  • La mobilité des hanches super fonctionnelle (avec rotation) est un excellent exercice de mobilisation des hanches et un excellent étirement des ischio-jambiers.
  • Réalisé à l’aide d’une barre super fonctionnelle, il offre également un étirement de la colonne vertébrale et des épaules.
  • La barre permet une flexibilité de position et un meilleur équilibre.


COMMENT

  • Placez la barre à la hauteur du nombril et placez-vous derrière elle. Prenez la barre et faites un petit pas en arrière. Placez un pied devant l’autre en gardant les jambes tendues – c’est la position de départ.
  • En gardant les bras et la colonne vertébrale tendus, pliez pour que les hanches les repoussent vers l’arrière lorsque vous atteignez les bras. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à sentir un étirement à travers les hanches et les ischio-jambiers. Faites une pause pour reprendre votre souffle puis revenez lentement.
  • Changez de pied et répétez de chaque côté pour le nombre de répétitions souhaité.


POURQUOI

  • et exercice est essentiellement une variation de l’étirement classique des ischio-jambiers. Ici, vous donnez à vos hanches un étirement supplémentaire en alternant les pieds. Souvent, les hanches sont un côté difficile à mobiliser et à étirer, et ce placement subtil du pied peut fournir un étirement intense mais agréable. Le fait d’étirer chaque jambe à la fois peut également mettre en évidence les asymétries cachées lors d’un étirement bilatéral traditionnel.
  • La barre super fonctionnelle sert à la fois d’aide à l’équilibre et de soutien pour le recul des hanches.
  • La barre fournit également un point d’ancrage pour étendre le haut du dos et les épaules, qui sont souvent « contractés » et « collés » en raison de positions allongées. En tant que tel, il s’agit d’un excellent exercice d’échauffement lorsque vous venez habituellement à la salle de gym après le travail.

L’AUTRES EXERCICES:

POURQUOI LES POMPES + SONT UN EXCELLENT EXERCICE D’ÉCHAUFFEMENT ET DE MOBILISATION POUR VOS ÉPAULES

COMMENT RÉALISER L’ÉCARTÉ-COUCHÉ TRX POUR PLUS DE FORCE ET DE CONTRÔLE

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