• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    Tutoriel : rouleau de mousse quadricepsTutoriel : rouleau de mousse quadricepsTutoriel : rouleau de mousse quadricepsTutoriel : rouleau de mousse quadriceps
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel : rouleau de mousse quadriceps

    10th septembre 2019
    quad foam roll - rouleau de mousse quadriceps- Oberschenkel-Schaumstoffrolle - EVO Fitness

    Le premier tutoriel de septembre vous montrera tout ce que vous devez savoir pour l’exercice de rouleau de mousse quadriceps, un excellent entraînement pour améliorer la flexibilité des quadriceps.


    QUOI

    • Le rouleau de mousse quadriceps est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité des quadriceps.
    • Il peut être utilisé comme exercice d’échauffement ou de récupération ou dans le cadre d’un programme d’exercice correctif pour la prévention des blessures ou la réadaptation.


    COMMENT

    • Pour effectuer correctement l’exercice du rouleau de mousse quadriceps, vous devez commencer par vous allonger sur le devant et placer le rouleau en haut de la cuisse. Pliez la jambe opposée et placez-la sur le côté du rouleau. Reposez votre poids corporel confortablement à travers les avant-bras / épaules.
    • En utilisant vos bras et une jambe opposée pour vous soutenir, déplacez lentement votre poids vers l’avant pendant que le rouleau roule sur la cuisse. Cela devrait être un mouvement prolongé et contrôlé, le mouvement complet devrait durer 30 secondes du haut de la jambe au-dessus du genou.
    • Si vous sentez un point particulièrement serré dans les quadriceps, maintenez votre position sur ce point pendant 5 secondes jusqu’à ce que la tension diminue, puis continuez à rouler sur la cuisse.
    • Respirez profondément pendant le mouvement et répétez 2 à 3 fois si nécessaire.


    POURQUOI

    • Les muscles quadriceps sont de puissants stabilisateurs du genou et participent à de nombreuses activités debout, telles que courir, s’accroupir, marcher et sauter. En tant que tel, ce groupe de muscles peut devenir sujet à des étirements ou à des essoufflements et, s’il n’est pas contrôlé, peut entraîner une tendinite au tendon du quadriceps. Dans cet esprit, des exercices réguliers avec un rouleau de mousse devraient faire partie de votre échauffement ou d’étirement, en particulier avant ou après une course ou un soulèvement intensif.
    • Le rouleau de mousse quadriceps peut également être modifié en plaçant le rouleau de mousse en haut de la cuisse à la hauteur de la hanche (pli de la hanche). Tenir le rouleau de mousse dans cette position pendant 5 à 10 secondes peut aider à relâcher les muscles des quadriceps avant de rouler sur la cuisse.
    • Autre variante utile: lorsque vous descendez la jambe, pliez progressivement le genou. Cette action étire doucement les muscles des quadriceps lorsque vous roulez et peut entraîner un étirement plus important.
    Devenir EVO membre

    L’AUTRES EXERCICES :

    TUTORIEL : ETIREMENT DES FESSIERS SUPERFONCTIONNEL

    COMMENT TRAVAILLER VOS ISCHIO-JAMBIERS AVEC UN ROULEAU DE MOUSSE POUR AMÉLIORER VOTRE FLEXIBILITÉ

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement Tabata complet | full-body Tabata workout
    27th juin 2022

    Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes


    Lire la suite
    entraînement fonctionnel complet du corps | functional full-body workout
    20th juin 2022

    Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes


    Lire la suite
    échauffement dynamique | dynamic workout
    15th juin 2022

    Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      27th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      20th juin 2022
    • Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      15th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      13th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      6th juin 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact