Pense à la batterie de votre smartphone, ton compagnon quotidien qui te permet de rester connecté, informé et diverti. Tu comptes sur lui pour d’innombrables tâches, de son objectif initial à passer des appels, à voir des mèmes en ligne ou à prendre des photos. Ses batteries ont des limites. Ils se vident au fur et à mesure que nous les utilisons tout au long de la journée, et finalement, ils ont besoin d’une recharge pour continuer à fonctionner de manière optimale, tout comme nous.
La récupération, c’est la charge de notre batterie. Les exigences et les défis de la vie drainent également notre énergie et nous épuisent mentalement et physiquement. C’est à ce moment-là que nous devons nous brancher en passant du temps de qualité avec nos proches, en poursuivant nos passe-temps ou simplement en dormant.
Si tu fais de l’exercice, tu es bien conscient des avantages qu’une vie active apporte à ta santé physique et mentale. Et tu sais aussi qu’il y a un élément essentiel qui est souvent éclipsé par le frisson de l’entraînement lui-même : la récupération. Mais pourquoi la récupération est-elle essentielle pour des performances optimales ? Découvrons-le.
Qu’est-ce que la récupération ?
La récupération est la phase après l’exercice qui permet à ton corps de restaurer ses stocks d’énergie, principalement les glucides et les graisses, et de se réhydrater en reconstituant les liquides perdus à cause de la transpiration.
Lorsque tu t’entraînes, tes muscles subissent du stress et même de minuscules déchirures. Ces déchirures microscopiques sont essentielles à la croissance musculaire et au développement de la force. Cependant, pour que cela se produise, ton corps a besoin de temps pour guérir et se réparer après l’entraînement, et cela se produit pendant la récupération.
Pourquoi est-ce essentiel ?
Tu peux être un habitué de la salle de sport, améliorer ton alimentation et compter tes calories, mais résister à l’envie de te reposer peut avoir de graves implications sur ta santé physique et mentale. Cela peut augmenter considérablement le risque de blessure, étouffer ta motivation et même freiner complètement tes progrès. Quand les gens disent que les abdominaux sont font dans la cuisine, ce qu’ils disent, c’est que ce que tu fais en dehors de la salle de sport est aussi important que ce que tu fais à la salle de sport. Et cela inclut le repos et la récupération, des éléments fondamentaux pour rester en forme.
Comment récupérer correctement ?
1 – Dormir suffisamment
Il va sans dire que dormir est l’un des moyens les plus importants d’aider ton corps à récupérer des exigences physiques et mentales de l’entraînement. Le sommeil, c’est un peu comme l’entraînement : pendant cette période cruciale, ton corps génère la majorité des facteurs de croissance et des hormones essentiels aux processus quotidiens de réparation et de récupération musculaire. Il est temps de réorganiser ta routine de sommeil grâce à nos conseils.
2 – Bonne alimentation
La nourriture est bonne. De plus, elle aide à restaurer l’approvisionnement en énergie de ton corps et fournit les nutriments nécessaires pour réparer les muscles et favoriser la récupération. Assure-toi que ton apport en protéines est suffisant pour soutenir la réparation musculaire, ainsi que des glucides complexes et beaucoup de légumes et de fruits.
3 – Bonne hydratation
L’exercice, c’est un travail assoiffé ! Tu transpires et perds des liquides pendant l’exercice, donc reconstituer l’eau et les électrolytes perdus devrait être une priorité après ton entraînement. Selon la British Dietetic Association (BDA), la consommation d’eau optimale d’un homme adulte est de 2000 ml, tandis que celle d’une femme est de 1600 ml.
