Pourquoi prend-on du poids en hiver ? (et comment y remédier)

L’hiver est une période propice aux habitudes sédentaires. Quand on y réfléchit, c’est normal: il fait bien chaud chez nous et froid à l’extérieur. De plus, à l’approche de Noël et des fêtes de fin d’année, on a envie de se faire plaisir.Après tout, qui n’aime pas regarder une émission à la télévision en grignotant des biscuits assis confortablement dans son canapé ?

MAIS POURQUOI PREND-ON DU POIDS EN HIVER ?

Ce n’est pas toujours simple de se maintenir en forme durant cette période. Mais ne vous en faites pas ! Nous sommes là pour vous donner quelques petits conseils.

Crois-le ou non, l’évolution est l’une des raisons principales de la prise de poids hivernale. Et si on y réfléchit bien, c’est assez logique. Nos ancêtres n’ont jamais été ni en surpoids, ni en sous-poids, ce qui pouvait constituer un très grand risque pour eux. Cela explique cette envie innée de manger pendant cette période de grand froid. Il y a aussi un autre élément à prendre en compte : nos ancêtres devaient accumuler de la nourriture pour survivre durant l’hiver. Les températures extérieures glaciales rendaient la vie très compliquée. Cela signifie qu’à l’instar de nombreux animaux, notre espèce devait avoir de la nourriture à portée de main pendant cette période.

La température joue également un rôle crucial dans ce contexte: manger est un moyen pour notre corps de se réchauffer car il cherche à obtenir plus d’énergie. De plus, les jours raccourcissent et un manque de vitamine D peut également contribuer à la prise de poids. Des températures plus froides sont également associées à une moindre consommation d’eau, et nous savons combien l’eau peut favoriser la perte de poids.  

Bien que l’hiver soit une période festive, on l’associe souvent à la déprime et au sentiment de tristesse. Des études montrent que nous avons tendance à manger plus d’aliments sucrés lorsque nous sommes déprimés ou malheureux. Nous avons également tendance à manger davantage lorsque nous sommes stressés. C’est à cause de l’hormone du stress, le cortisol. C’est un peu comme le système d’alarme naturel de notre corps. Durant la période hivernale, qui peut être stressante, on aura tendance à manger davantage car notre taux de cortisol sera plus élevé.

Enfin, pendant les fêtes de fin d’année, nous avons tendance à faire moins d’exercice physique. Comme nous le savons, cela peut également engendrer une prise de poids.

ALORS, COMMENT ÉVITER LA PRISE DE POIDS ?

1 – Prendre conscience de notre subconscient

Qu’est-ce qui te pousse à manger ? Tu es déjà au courant que la surconsommation de nourriture en hiver a trait à la surconsommation. Pour te faciliter la tâche, prend conscience de l’envie quasiment instinctive qu’a ton corps de se jeter sur le repas de Noël. C’est simplement ton instinct primaire qui ressort et qui essaie de prendre soin de toi. Cela dit, la part supplémentaire de bûche de Noël que tu viens de te servir était de la pure gourmandise.

2 – Prévoir un programme de remise en forme et se fixer des objectifs.

Cela peut paraître un tout petit peu biaisé comme argument mais s’inscrire dans une salle de sport est le moyen le plus efficace pour continuer à s’entraîner pendant l’hiver. Nous mettons à disposition une salle de sport ultramoderne dotée de machines dernier cri, une application proposant de nombreuses séances d’entraînement et des coachs sportifs qualifiés qui aideront à rester sur la bonne voie tout au long de l’hiver et même de l’année. Si, après tout ce que nous avons dit, tu n’es toujours pas convaincu, nous te proposons sur notre blog de nombreux articles et vidéos d’exercices gratuits que tu peux suivre pour rester en forme.

3 – Réduire le stress

Comme mentionné plus haut, l’hormone du stress (cortisol) influence notre consommation de nourriture et notre dépense d’énergie. Il est prouvé qu’elle augmente la probabilité que nous nous tournions vers des aliments gras et sucrés, qui nous feront grossir. L’exercice physique et la méditation sont d’excellents moyens pour lutter contre le stress. Une promenade dans un parc peut également faire des merveilles. La leçon à retenir est qu’il faut prendre le temps de s’arrêter quand on en ressent le besoin, demander de l’aide éventuellement et dormir suffisamment.

4 – Arrêter de limiter les apports de calories

Une autre façon d’augmenter le taux de cortisol est de se priver de calories. Le corps est stressé lorsqu’il ne reçoit pas l’apport dont il a besoin, ce qui peut entraîner une prise de poids (voir ci-dessus). Donc, au lieu d’être obsédé par les calories, fais plein d’aliments complets, sains et rassasiants. Plus de protéines (pour prévenir la perte musculaire et aider à maintenir le poids), moins de sucre (qui déclenche souvent le stockage des graisses) et des aliments riches en fibres pour éviter les fringales.

5 – Se faire plaisir de temps en temps

Il est important de pouvoir faire une petite entorse à son régime de temps en temps lorsqu’on sort ou lors d’événements particuliers. Le but est de se faire plaisir sans se faire culpabiliser et de reprendre notre programme de remise en forme le jour suivant. Si tu gardes le point 1 à l’esprit à tout moment, tu n’auras aucun mal à te resservir une part de gâteau ou de bûche tant que tu n’exagères pas. La nourriture n’a pas de prise sur toi. Reste vigilant et tiens-toi à tes objectifs. Et surtout, profite pleinement de l’hiver et des nombreuses surprises qu’il te réserve.