Les Jumping jacks sont un exercice cardiovasculaire et d’endurance classique. Pourquoi cet exercice traditionnel est-il toujours aussi Populaire aujourd’hui ? Parce qu’il est très efficace. Voici comment vous devriez l’exécuter.
QUOI
- Les jumping jacks sont un excellent exercice complet du corps qui mettra à l’épreuve l’endurance musculaire et la capacité aérobie.
- Ils peuvent être un excellent ajout à tout entraînement de type circuit de haute intensité, ou lorsque qu’aucun équipement ou poids n’est disponible.
COMMENT
- Commencez en position debout avec les bras sur les côtés. Engagez légèrement votre tronc et placez vos épaules pour vous préparer au mouvement.
- Gardez les bras et les jambes tendus (en vous laissant une certaine liberté de mouvement), sautez simultanément les jambes sur les côtés et levez les bras à hauteur d’épaule. Stabilisez les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.
- Revenez à la position de départ et continuez à un rythme contrôlé pour un temps ou un nombre de répétitions définis.
POURQUOI
- Largement connu comme un exercice de conditionnement aérobie traditionnel, les jumping jacks sont souvent associés à l’entraînement de style militaire ou aux exercices de camp d’entraînement. Cependant, ils peuvent être un excellent exercice de conditionnement pour n’importe quel entraînement.
- Lorsqu’ils sont exécutés à une faible vitesse, les jumping jacks peuvent être également être idéals dans le cadre d’un échauffement. Au cours d’un entraînement de haute intensité comme les circuits, ils peuvent être utilisés soit comme exercice principal, soit comme exercice de récupération (entre les mouvements intenses). De cette façon, ces mouvements peuvent vous permettre de maintenir votre rythme cardiaque.
- En tant qu’exercice autonome, essayez des répétitions plus élevées ou des sessions plus importantes que 30 secondes pour bénéficier de meilleurs défis musculaires et cardiovasculaires.
- Il existe plusieurs variantes de jumping jacks, avec les bras pliés (si vos épaules se fatiguent rapidement); vérins à l’avant (bras oscillants à l’avant et sur les côtés alternativement), des jumping jacks avant (en alternant les bras et les jambes vers l’avant), de nombreuses variantes peuvent vous permettre de pimenter votre entraînement et d’améliorer votre forme physique.
Nous avons encore beaucoup de tutoriels à essayer. En voici une sélection :
- Saut inversé
- Fente sautée
- Pont au sol explosif
- Squat sur une jambe
- Fente arrière
- Entraînement clean kettlebell et presse
