Tutoriel : Fente sautée
La fente sautée est une progression de la fente traditionnelle qui développera la vitesse et la puissance. Ci-dessous, nous vous expliquerons tous les détails dont vous avez besoin pour effectuer correctement cet exercice et améliorer vos performances.
QUOI
- La fente sautée est une progression de la fente traditionnelle qui nécessite, comme son nom l’indique, de sauter.
- Exercé à des allures plus élevées, cet exercice mettra à l’épreuve l’équilibre et le contrôle postural.
- À mesure que votre technique s’améliore, vous pouvez augmenter la vitesse pour créer plus l’intensité et défier votre système cardiovasculaire.
COMMENT
- Commencez en position debout avec les bras sur les côtés. Engagez votre tronc et définissez vos épaules.
- Maintenez votre torse droit, faites un petit saut et mettez vos jambes en fente. Gardez votre foulée courte pour assurer un bon équilibre et laissez tomber le genou arrière le plus bas possible. Laissez vos bras se balancer en s’opposant naturellement au mouvement des jambes.
- Dès que vous tombez à la position la plus basse, faites un saut et poussez les hanches vers le haut. Lorsque vous atteignez la position la plus élevée, changez rapidement de jambe et retombez en position de fente (du côté opposé).
- Continuez pour un temps ou un nombre de répétitions définis.
POURQUOI
- L’inclusion de mouvements asymétriques dans les séances d’entraînement est un excellent moyen de corriger les déséquilibres de mouvement. La fente est l’un des rares exercices du bas du corps efficace sur ce point.
- Après avoir maîtrisé la fente traditionnelle, de nombreuses personnes commencent à ajouter du poids sous forme d’haltères ou de kettlebells. Bien que ce soient d’excellents moyens d’augmenter la force, l’ajout de vitesse et de puissance peut être tout aussi (sinon plus) difficile.
- L’introduction de la vitesse dans tout mouvement nécessitera un contrôle de la posture et de l’équilibre, ainsi que des défis pour le système cardiorespiratoire. La fréquence cardiaque augmentera rapidement et pourrait devenir le facteur le plus difficile pendant que vous apprenez cet exercice. Pour cette raison, la fente sautée s’inscrira bien dans un circuit d’entraînement de haute intensité.
- Si vous recherchez un exercice rapide et efficace complet pour le corps qui mettra à l’épreuve la force et la capacité de travail, la fente sautée est une excellente option pour tout entraînement.
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