• MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • À PROPOS D’EVO
    • Qu’est ce qu’ EVO ?
    • Philosophie
    • EVO Manifesto
    • ACADÉMIE
    • EVOMOVE
  • Entraînement
    • Entraînement
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Basel
    • EVO Bern
    • EVO Genève Acacias
    • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
    • EVO Genève Rue de Lausanne
    • EVO Lucerne
    • EVO Zurich Enge
    • EVO Zurich Oerlikon
    • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
  • Blog
  • Inscrivez-vous
  • Essai gratuit
FR
  • EN
  • DE
✕

Pourquoi est-il essentiel de s’étirer après l’exercice physique ?

15th décembre 2021
étirement | cool down

Il suffit de 10 minutes d’étirement et de repos pour que le corps récupère après une séance d’entraînement. Pourtant, beaucoup de gens ne le font pas, soit parce qu’ils jugent cela inutile ou simplement parce qu’ils veulent gagner du temps et rentrer chez eux le plus rapidement possible.

Pourtant, il est fondamental de s’étirer après une séance de sport, non seulement pour réduire les risques de blessure et favoriser la circulation sanguine, mais aussi pour notre santé mentale. Analysons en détail l’importance de ces étirements afin que tu sois moins tenté de quitter la salle en toute hâte lors de ta prochaine séance d’entraînement.

POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE S’ÉTIRER ?

L’exercice physique soumet votre corps à beaucoup de stress, en particulier les séances d’entraînement intensives ou les exercices de musculation qui vous obligent à fournir un effort maximal. Il est crucial d’étirer nos muscles après ces moments de tension, et ce, pour de nombreuses raisons.

1 – S’étirer pour éviter les risques de blessure

Si tu oublies de t’étirer, il se peut que tu ressentes des douleurs après l’entraînement, comme te le diront tous ceux qui ont souffert du syndrome du « genou du coureur ». Les étirements sont tout aussi importants que les échauffements pour prévenir les déchirures musculaires et autres blessures. Lorsque tu arrêtes de t’entraîner sans t’étirer, ton corps accumule de l’acide lactique et d’autres toxines. L’acide lactique est connu pour être à l’origine de crampes et de courbatures le lendemain de l’effort. Il est donc impératif de bien t’étirer quand tu en as l’occasion.

Devenir EVO membre

2 – Les étirements favorise la circulation sanguine

Votre cœur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins sont dilatés après l’effort. Pour ralentir votre rythme cardiaque et faire circuler le sang plus efficacement, les étirements sont indispensables. Sans eux, le sang qui a été acheminé vers les muscles pour leur permettre de se contracter rapidement finira par s’accumuler (dans les membres).

3 – Les étirements diminuent les tensions mentales et physiques

En plus de réduire les risques de douleurs après l’exercice, une séance d’étirements te mettra de bonne humeur. Les respirations profondes permettent naturellement à tous les muscles de se détendre, et expirer à chaque étirement est un moyen simple et agréable de venir à bout des tensions mentales et physiques. Si une zone de ton corps vous semble plus tendue, tu peux t’étirer pour soulager tes tensions qui s’y sont accumulées.

4 – Les étirements permettent au corps de retrouver son équilibre initial

A mesure que le rythme cardiaque diminue et que les muscles se détendent, les étirements ramènent le corps à son état normal. Tu peux ainsi éviter les étourdissements (dus à l’arrêt brutal d’une séance d’entraînement) et éliminer l’acide lactique produit pendant l’exercice physique. Cela t’aidera à te sentir moins endolori le jour suivant et à te mettre dans les conditions optimales pour ta prochaine séance de sport. Parce que chez EVO, nous tenons à ce que chacun progresse A SON RYTHME.

COMMENT S’ÉTIRER EFFICACEMENT ?

Pour le bien de ton corps, il préférable de diminuer progressivement l’intensité de l’exercice physique. Tu peux par exemple trottiner ou faire du vélo avant de passer aux étirements musculaires. Il est important d’étirer tous les muscles, pas seulement ceux que tu as sollicités pendant l’entraînement. Il est également conseillé de faire chaque étirement pendant environ 30 secondes en expirant pour relâcher les tensions.

Instagram
Share
0

Recent Posts

Compound Übungen | exercices composés | compound exercises
26th septembre 2022

Exercices composés : que sont-ils et pourquoi fonctionnent-ils ?


Lire la suite
meilleurs trackers fitness | Fitness-Tracker | Best fitness trackers
30th mars 2022

Meilleurs trackers et montres de fitness pour rester actif


Lire la suite
entraînement au poids du corps | bodyweight training
23rd mars 2022

Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement


Lire la suite

Recent Posts

  • Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

    Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

    27th janvier 2023
  • Crampes musculaires : comment les prévenir

    Crampes musculaires : comment les prévenir

    25th janvier 2023
  • Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique

    Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique

    23rd janvier 2023
  • Entraînement de la semaine : Entraînement de force du haut du corps de 20 minutes

    Entraînement de la semaine : Entraînement de force du haut du corps de 20 minutes

    16th janvier 2023
  • 5 conseils énergisants pour éviter le coup de barre de l’après-midi

    5 conseils énergisants pour éviter le coup de barre de l’après-midi

    11th janvier 2023

EVO SWITZERLAND

Adresse des bureaux centraux
Lifestyle Concept AG
EVO Fitness Switzerland
Seestrasse 97
CH-8942 Oberrieden
Email française: info.fr@evofitness.ch
Email allemand: info.de@evofitness.ch

MEMBRES

  • MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact

NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
FR
  • EN
  • FR
  • DE
  • MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact