Il suffit de 10 minutes d’étirement et de repos pour que le corps récupère après une séance d’entraînement. Pourtant, beaucoup de gens ne le font pas, soit parce qu’ils jugent cela inutile ou simplement parce qu’ils veulent gagner du temps et rentrer chez eux le plus rapidement possible.
Pourtant, il est fondamental de s’étirer après une séance de sport, non seulement pour réduire les risques de blessure et favoriser la circulation sanguine, mais aussi pour notre santé mentale. Analysons en détail l’importance de ces étirements afin que tu sois moins tenté de quitter la salle en toute hâte lors de ta prochaine séance d’entraînement.
POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE S’ÉTIRER ?
L’exercice physique soumet votre corps à beaucoup de stress, en particulier les séances d’entraînement intensives ou les exercices de musculation qui vous obligent à fournir un effort maximal. Il est crucial d’étirer nos muscles après ces moments de tension, et ce, pour de nombreuses raisons.
1 – S’étirer pour éviter les risques de blessure
Si tu oublies de t’étirer, il se peut que tu ressentes des douleurs après l’entraînement, comme te le diront tous ceux qui ont souffert du syndrome du « genou du coureur ». Les étirements sont tout aussi importants que les échauffements pour prévenir les déchirures musculaires et autres blessures. Lorsque tu arrêtes de t’entraîner sans t’étirer, ton corps accumule de l’acide lactique et d’autres toxines. L’acide lactique est connu pour être à l’origine de crampes et de courbatures le lendemain de l’effort. Il est donc impératif de bien t’étirer quand tu en as l’occasion.
2 – Les étirements favorise la circulation sanguine
Votre cœur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins sont dilatés après l’effort. Pour ralentir votre rythme cardiaque et faire circuler le sang plus efficacement, les étirements sont indispensables. Sans eux, le sang qui a été acheminé vers les muscles pour leur permettre de se contracter rapidement finira par s’accumuler (dans les membres).
3 – Les étirements diminuent les tensions mentales et physiques
En plus de réduire les risques de douleurs après l’exercice, une séance d’étirements te mettra de bonne humeur. Les respirations profondes permettent naturellement à tous les muscles de se détendre, et expirer à chaque étirement est un moyen simple et agréable de venir à bout des tensions mentales et physiques. Si une zone de ton corps vous semble plus tendue, tu peux t’étirer pour soulager tes tensions qui s’y sont accumulées.
4 – Les étirements permettent au corps de retrouver son équilibre initial
A mesure que le rythme cardiaque diminue et que les muscles se détendent, les étirements ramènent le corps à son état normal. Tu peux ainsi éviter les étourdissements (dus à l’arrêt brutal d’une séance d’entraînement) et éliminer l’acide lactique produit pendant l’exercice physique. Cela t’aidera à te sentir moins endolori le jour suivant et à te mettre dans les conditions optimales pour ta prochaine séance de sport. Parce que chez EVO, nous tenons à ce que chacun progresse A SON RYTHME.
COMMENT S’ÉTIRER EFFICACEMENT ?
Pour le bien de ton corps, il préférable de diminuer progressivement l’intensité de l’exercice physique. Tu peux par exemple trottiner ou faire du vélo avant de passer aux étirements musculaires. Il est important d’étirer tous les muscles, pas seulement ceux que tu as sollicités pendant l’entraînement. Il est également conseillé de faire chaque étirement pendant environ 30 secondes en expirant pour relâcher les tensions.
