Comment reprendre votre programme d’entraînement fonctionnel après la grossesse
Si vous venez d’avoir un bébé, vous n’avez pas besoin de nous dire à quel point le corps humain est étonnant. Vous avez développé une vie, et maintenant, il est temps pour vous de récupérer. Liez-vous avec votre nouveau bonheur, écoutez votre corps et travaillez avec l’énergie que vous avez. Ne vous précipitez pas.
Bien bouger, fonctionner normalement et retrouver sa forme d’avant la grossesse est différent pour chaque nouvelle mère. Il a fallu neuf mois pour que votre bébé grandisse, il est donc également difficile de retrouver un ventre plat.
A quel moment puis-je recommencer l’exercice ?
Il est conseillé aux femmes en convalescence après une césarienne ou une naissance vaginale d’attendre six semaines après l’accouchement, mais vous pouvez commencer votre kegel (exercices du plancher pelvien) et la marche dès que vous vous sentez à la hauteur. La rapidité avec laquelle vous commencez à faire autre chose dépend de nombreux facteurs, mais deux en particulier:
- Dans quelle mesure avez-vous été active pendant la grossesse ? Si vous n’avez pas suivi d’entraînement fonctionnel pendant votre grossesse (ou avant), consultez votre médecin avant de recommencer à faire de l’exercice.
- Comment s’est passé l’accouchement ? Des complications telles qu’une césarienne et des infections peuvent signifier que vous avez besoin de plus de temps pour guérir avant de redevenir active.
A quoi devrais-je faire attention ?
La reconstruction de votre force et de votre forme physique devrait se faire progressivement. Et cela signifie commencer doucement, même si vous avez été habitué à des séances d’entraînement intenses avant l’arrivée du bébé. Après la grossesse, les hormones et l’allaitement affectent vos articulations. Un cardio à fort impact trop tôt peut causer davantage de stress et de dégâts si vous n’êtes pas complètement guéri.
La prise de masse graisseuse pendant la grossesse étant courante, la majorité des femmes s’attachent à retrouver leur poids d’avant la grossesse. Mais c’est le Diastasis Recti dont de nombreuses nouvelles mères veulent se remettre. Il s’agit d’une affection dans laquelle deux muscles abdominaux verticaux situés sur l’abdomen s’étirent et s’affaiblissent, donnant un petit bidon d’après grossesse.
Ces muscles abdominaux séparés guérissent généralement de leur propre chef sur une période de six semaines à trois mois. Vous pouvez contribuer au processus en faisant des exercices abdominaux avec respiration profonde et en renforçant les muscles de votre plancher pelvien. Évitez les planches, les sit-ups, les crunches, les levés de jambes tendues et tous les mouvements qui font gonfler le ventre, cela peut forcer votre Diastasis Recti à se séparer encore plus.
Un autre exercice à faire avec prudence est la natation. Retournez à l’eau qu’après votre examen postnatal et après sept jours sans saignements ni pertes postnatales. Les nouvelles mères sont plus sujettes aux infections de la piscine lors de la guérison, en particulier celles présentant des points de suture césarienne, qui prennent plus de temps à guérir.
Quels sont les avantages de l’entraînement fonctionnel après la grossesse ?
L’entraînement fonctionnel consiste à faire de l’exercice pour améliorer votre capacité à effectuer vos tâches quotidiennes. Les mouvements qui imitent les activités de la vie réelle, telles que prendre son bébé ou tirer pousser la poussette, peuvent être effectués plus confortablement avec une condition physique fonctionnelle.
Des exercices tels que des squats peuvent vous aider à retrouver votre force et votre stabilité essentielles, à faire plus de mouvement avec votre bassin et à resserrer vos abdominaux. Les flexions des hanches sont un autre mouvement utile, une fente à demi-genou (tout en atteignant le plafond avec un bras) peut être un étirement latéral rafraîchissant pour les nouvelles mères aux diaphragmes et aux côtes engourdis.
Grâce à des exercices fonctionnels imitant la façon dont notre corps bouge naturellement, vous corrigerez votre alignement, votre posture et votre force de manière confortable et progressive. Vous ciblerez tous les domaines clés, le tronc, le diaphragme, les abdominaux, les muscles soutenant la colonne vertébrale, les muscles du plancher pelvien et les fessiers, tout cela sans être trop intense et ralentir la récupération.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous et votre bébé est de prendre soin de vous. Nos entraîneurs personnels peuvent concevoir un programme d’entraînement personnalisé qui améliorera votre bien-être (physique et mental), préviendra les blessures, améliorera vos mouvements et augmentera votre forme physique pour améliorer votre perte de poids et votre santé. Découvrez les avantages de l’entraînement fonctionnel avec essai gratuit chez EVO.
