Echelles de rythme et marelle : Améliorez votre agilité, votre coordination et votre vitesse

Nous remarquons que, de nos jours, l’entraînement est souvent orienté vers l’apparence. Les exercices qui nécessitent que votre cerveau fonctionne ne sont pas décrits comme ils le devraient. Souvent, nous voyons des séances d’entraînement qui exigent peu ou pas de coordination et qui sont conçues simplement pour transformer le corps, le rendant plus attrayant et plus rapide.

L’entraînement joue un rôle principal enc e qui concerne le développement et l’optimisation personnelle. On compare les différentes séances d’entraînement par les gains obtenus ou non, et cette comparaison ne concerne pas l’ensemble des compétences, comme il se doit. Les questions et les demandes qui me sont posées en tant que formateur sont souvent « Quel exercice rend les cuisses plus minces? » ou « Comment perdre du ventre sans perdre ma taille de buste », « Je veux un buste plus musclé » et moins de questions du type « Comment puis-je trouver l’équilibre sur une slackline ? » Ou « Comment puis-je apprendre le handstand ? ».

Bien sûr, chaque motivation et objectif est personnel. Cependant, pourquoi ne pas avoir des défis variés et adéquats pour votre corps dans la vie quotidienne et l’entraînement ? Lorsque vous n’assistez pas aux exigences de votre corps, vous allez manquer des compétences fondamentales comme la coordination et l’équilibre – et cela est dangereux. Cela dit, permettez-moi maintenant d’expliquer pourquoi il est judicieux d’intégrer les échelles de rythme et la marelle dans votre routine d’entraînement.

Les échelles de rythme et la marelle peuvent améliorer la capacité de décélération de manière explosive, changer de direction et accélérer rapidement tout en maintenant le contrôle du corps et en minimisant la perte de vitesse. Ces mouvements dépendent de facteurs tels que la vitesse, la force excentrique (force qui permet à l’athlète de ralentir les mouvements), l’équilibre et la coordination.

L’apprentissage de la mécanique appropriée pour ralentir et changer de direction réduira également le risque de blessure, car de nombreuses blessures surviennent pendant le freinage et le changement de direction. La coordination est par définition la coopération du système nerveux central (SNC, cerveau, moelle épinière), des nerfs périphériques (lignes allant du système nerveux central au muscle) et des muscles dans un schéma de mouvement spécifique. La coordination signifie donc un travail d’équipe entre le cerveau et le muscle.

Ce que vous pouvez faire :

Vitesse

Les sauts nécessitent un mélange de force et de vitesse. Ces exercices dynamiques activent le système nerveux central et permettent aux fibres musculaires à contraction rapide (qui se contractent rapidement) de fonctionner plus confortablement et efficacement. Les mouvements dits pliométriques utilisent le cycle d’étirement et de raccourcissement, qui est un réflexe d’étirement de l’allongement rapide du muscle suivi d’un raccourcissement musculaire rapide.

Agilité

La soi-disant « coupure » est un ralentissement rapide du corps alors que le centre du corps doit s’équilibrer pour aller plus loin dans une autre direction. La mobilité de la cheville est nécessaire, de même que les articulations des hanches et la force du tronc.

Coordination

Chaque mouvement ciblé est une performance globale coordonnée du système nerveux central sous le commandement du cerveau. La coordination est responsable de l’apprentissage, du contrôle et de l’ajustement des mouvements. L’impact de la coordination conduit à une utilisation efficace de la force, de la souplesse, de l’endurance et de la vitesse, les autres caractéristiques motrices essentielles du corps.

La coordination distingue “coordination intramusculaire” et “coordination intermusculaire”. La coordination intramusculaire est le développement de la puissance dans un muscle. Les cellules nerveuses activant les impulsions nerveuses contrôlent ce déploiement de puissance. Plus la coordination intramusculaire est bien définie, plus la force peut être développée dans un muscle. La coordination intermusculaire est l’interaction de plusieurs muscles dans une séquence spécifique de mouvements. Une bonne coordination intermusculaire consomme moins d’énergie et augmente les performances.

Combinez tout cela

En conclusion, quelle que soit la force de chaque muscle, lorsqu’il ne fonctionne pas parfaitement en équipe, la force musculaire totale est inefficace. Le cerveau est le chef d’orchestre, les muscles l’orchestre et les nerfs le témoin. Sans coordination, les mouvements sont exigeants car les muscles ne fonctionnent pas ensemble, mais en partie, ils travaillent les uns contre les autres. Les mouvements non coordonnés ne sont pas sûrs, car une exécution moins précise de ces mouvements entraîne souvent un stress des ligaments et des articulations. Un mouvement coordonné, en revanche, est un mouvement sûr, efficace et simple. Les échelles de rythme et la marelle pourraient être un excellent outil d’entraînement pour augmenter vos performances grâce à des mouvements plus conservateurs.

Ce qui signifie que vous avez besoin de moins de force parce que vous apprenez à utiliser des mouvements spécifiques et uniquement les muscles nécessaires pour séquence correcte. Plus une séquence de mouvements est coordonnée, moins elle est épuisante, moins la consommation d’énergie et la consommation d’oxygène sont importantes. Et, peut-être le fait le plus important, cela peut apporter beaucoup d’amusement et de nouvelles inspirations et stimuli pour votre entraînement chez EVO Fitness.

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Bardo Tschapke, EVO Le Flair Düsseldorf
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