Comment créer une routine pour l’entraînement de force 

L’un des principaux désirs de rejoindre une salle de sport est de devenir plus fort et plus musclé. Ne te méprends pas : nous ne disons pas que tout le monde veut devenir bodybuilder, mais que ce soit pour des raisons de santé ou simplement d’esthétique, développer sa force est bénéfique pour notre bien-être général. Les avantages incluentune meilleure santé physique, une meilleure posture et un meilleur équilibre, un métabolisme stimulé et des bienfaits à long terme pour la santé tels que la prévention de la perte musculaire liée à l’âge et la réduction des risques de maladies chroniques.

Cependant, pour augmenter ta force, il ne suffit pas de venir et de soulever des poids au hasard : tu dois avoir un plan clair. Et ce n’est pas une tâche facile avec autant d’informations disponibles. C’est là que nous intervenons. Chez EVO, nous voulons faciliter ce processus et t’aider à concevoir un programme qui correspond à tes objectifs. Alors voyons voir comment créer une routine pour l’entraînement de force. 

Comment créer une routine de musculation

1 – Fixe tes objectifs 

Ne sous-estime jamais l’importance de fixer des objectifs clairs avant de commencer tout plan d’entraînement, qu’il soit spécifiquement axé sur la musculation ou non. Ok, tu veux créer une routine pour l’entraînement de force, mais que veux-tu vraiment ? Ton objectif est-il de développer tes muscles, d’augmenter ta force ou d’améliorer ton endurance ? Cet objectif dicte l’approche, déterminant le déroulement de ta routine d’entraînement en force.

2 – Analyse tes entraînements

Surveiller tes entraînements et analyser les exercices et les poids à chaque séance est crucial pour garantir le bon fonctionnement de ta routine. De nos jours, il est facile d’enregistrer les exercices que tu effectues, les poids que tu soulèves et le nombre de séries et de répétitions effectuées. Ces informations peuvent ensuite t’aider à identifier les domaines à améliorer. L’amélioration est un aspect clé de la création d’une routine de renforcement musculaire. Tu ne te contentes pas de créer une routine de renforcement musculaire et de l’utiliser pour toujours. Tu l’ajustes au fur et à mesure de ta progression pour t’assurer de ne pas atteindre un plateau.

3 – Concevoir ta routine pour l’entraînement de force 

Certaines actions sont fondamentales lors de la création de ta routine. D’abord, tu dois choisir les exercices. Assure-toi qu’ils ciblent les principaux groupes musculaires et qu’ils correspondent à tes objectifs. Incorpore également des mouvements composés, car ils te permettent de travailler simultanément sur plusieurs groupes musculaires. Ensuite, tu dois la structurer. Le nombre de séries, de répétitions et de périodes de repos peut varier en fonction de tes objectifs. Enfin, il faut programmer sa fréquence. Que tu optes pour trois jours ou une semaine complète dépend de ta disponibilité, mais tu dois également considérer l’importance de cibler différents groupes musculaires sur des jours alternés.

Le dernier point, mais pas des moindres, est la surcharge progressive. Comme mentionné précédemment, tu ne te contentes pas de créer une routine pour l’entraînement de force, de choisir les exercices et le nombre de répétitions, et de t’y tenir pour toujours. Tu dois continuellement solliciter tes muscles en utilisant des poids plus lourds, des répétitions supplémentaires ou des variations plus intenses des exercices. La surcharge progressive est ce qui te permet d’augmenter l’intensité de tes entraînements.

4 – Repos et récupération

La récupération est essentielle pour des performances optimales, et le repos est tout aussi important que les entraînements pour développer sa force.Inclue des jours de repos dans ta routine pour laisser à tes muscles le temps de se réparer et de se développer. Écoute ton corps et ne te forces pas trop, car le surentraînement peut te mener à des blessures et à l’épuisement.

5 – Besoin d’aide ? Découvre nos conseils de pro

Que tu débutes dans l’élaboration d’une routine pour l’entraînement en force ou si tu recherches de nouvelles idées, tu peux compter sur l’expertise des entraîneurs personnels d’EVO pour t’aider. Ils évalueront ton niveau de forme physique, établiront des objectifs réalisables et élaborerons un plan d’entraînement personnalisé adapté à tes besoins et préférences.