Si tu vas dans une salle de sport et fais du jogging sur le tapis roulant à la même vitesse, chaque jour, tu constateras que ce n’est pas seulement mentalement peu stimulant, ton corps s’ennuiera aussi. Pour éviter les plateaux en matière de fitness et le manque de motivation, le processus de confusion musculaire peut aider. En termes simples, cela se fait en changeant de routine afin que le corps continue de progresser vers de nouveaux niveaux, plutôt que de s’adapter à une constante. Et si cela semble déroutant en soi, expliquons-nous.
Qu’est-ce que la confusion musculaire exactement ?
La confusion musculaire est une stratégie de remise en forme qui encourage à diversifier ta routine afin de garder tes muscles en « alerte ». Mais soyons clairs : les muscles ne sont pas des êtres sensibles. Ils ne sont pas « confus ». La confusion musculaire est un terme bien intentionné qui est beaucoup entendu dans l’industrie du fitness. Développons la science qui le sous-tend.
Pense à la confusion musculaire comme le contraire des mouvements musculaires prévisibles. Ce dernier peut amener les muscles à réagir et à s’adapter aux mêmes exercices, ce qui peut entraver les progrès. Que tu soulèves des poids ou que tu te concentres sur le cardio, la confusion musculaire est une stratégie plus privilégiée pour gagner en taille et en force.
Comment la confusion musculaire peut-elle t’aider dans tes entraînements ?
Un entraînement ciblé, progressif et ludique est au cœur de notre philosophie chez EVO. Entre dans la confusion musculaire : commence une routine régulière qui manipule diverses techniques pour rendre les séances d’entraînement progressivement plus difficiles. En empêchant les muscles complaisants de se frayer un chemin à travers les mêmes routines, on dit que la confusion musculaire crée un corps plus fonctionnel qui saura gérer plus de situations.
Dans un monde moderne plein de gratification instantanée et de stimulation constante, cette approche a également plus de sens pour notre cerveau. L’une des principales raisons d’atteindre le plafond ou du relâchement des routines d’entraînement est l’ennui et le manque de motivation. Cependant, des études ont montré que la variation de l’exercice faisait que les participants se sentaient beaucoup plus motivés à s’entraîner que ceux qui s’en tenaient à la même routine.
Tirer le meilleur parti de la confusion musculaire
Pour de meilleurs résultats, la clé est de défier ton corps avec la confusion musculaire en augmentant progressivement l’intensité, le volume, les répétitions et la résistance. Joue avec les variables, ce qui fonctionne une semaine peut ne pas fonctionner la semaine suivante. De même, des objectifs spécifiques peuvent nécessiter différentes variables. Les plans d’entraînement personnels et le soutien réactif peuvent être d’une grande aide. Ton corps peut aussi être ton plus grand professeur. Si les séances d’entraînement ne sont plus aussi stimulantes ou motivantes, c’est un signe qu’il est temps de changer les choses.
Trouver le bon rythme
Considère la confusion musculaire comme l’apprentissage d’une langue. Si tu t’en tiens à la même page de mots, tu es assuré de les apprendre, mais tu ne progresseras jamais au-delà de cette page.
D’autre part, se voir constamment montrer une nouvelle langue chaque fois que tu essayes pour apprendre peut également être contre-productif. C’est comme apprendre l’espagnol un jour, l’allemand le lendemain, puis le japonais après. Tu ne peux pas faire beaucoup de progrès avec une seule langue.
C’est la même chose avec l’entraînement physique. Comme mentionné ci-dessus, le rythme est un facteur important. Trop lent et tu peux stagner. Trop rapide et tu peux entraver les progrès, ne jamais passer assez de temps à travailler sur un exercice pour vraiment le maîtriser, et aussi refuser le repos dont tes muscles ont besoin pour se reposer et se renforcer.
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