Les étirements ne préviennent pas seulement les courbatures. C’est un mouvement humain naturel, et fondamental. Prends du recul par rapport à ton programme d’exercice habituel ou passe la journée penché sur un bureau, et tu en ressentiras bientôt les effets. En plus d’éviter ces grincements et craquements impitoyables lorsque tu te lèves ou tu penches, rester extensible joue un rôle énorme dans le bien-être mental et physique.
Voici 6 avantages des exercices de flexibilité qui te donneront un avantage supplémentaire dans ton entraînement et une meilleure forme physique fonctionnelle dans la vie de tous les jours.
Avantages des exercices de flexibilité
1 – Réduit les risques de blessures
La flexibilité aide au mouvement des articulations et au contrôle musculaire pendant les entraînements et les activités quotidiennes. Cela prévient le stress et permet au corps de supporter plus de stress physique, t’aidant à pousser plus loin et plus fort dans tes entraînements. Une étude de 2007 sur la prévention des blessures du Journal of Occupational Medicine and Toxicology a révélé que l’entraînement de flexibilité aide à réduire considérablement les blessures et le temps de récupération.
2 – Libère des hormones de bien-être
Il y a une raison pour laquelle le yoga est pratiqué depuis des milliers d’années. Les avantages mentaux ont été largement étudiés. Il est connu pour réduire le stress et la dépression en apportant l’union entre l’esprit et le corps. Cette étude sur les effets thérapeutiques du yoga a montré qu’il peut augmenter la qualité de vie. Avec une grande quantité d’étirements, les exercices de flexibilité du yoga réduisent à la fois la tension musculaire et mentale, diminuant la tension et la douleur tout en augmentant les niveaux de sérotonine, notre hormone du bien-être.
3 – Aide à avoir une meilleure mobilité
Les avantages physiques des exercices de flexibilité vont bien au-delà de la possibilité de toucher tes orteils. Ils peuvent t’aider à mieux bouger, à appuyer davantage, à tirer davantage, en améliorant essentiellement toute activité nécessitant une bonne mobilité. Maintenant, imagine un élastique froid et intact. Tire-le avec suffisamment de force et il se cassera, ce n’est pas ce que tu veux avec tes muscles. L’entraînement de flexibilité étire et allonge tes muscles, les rendant moins tendus et plus souples pour que tu puisses travailler plus dur, sans te blesser.
4 – Réduit les douleurs
L’allongement et le relâchement des muscles créent moins de douleur, de courbatures et de crampes. Les exercices de flexibilité tels que l’étirement des ischio-jambiers, des fléchisseurs des hanches, du latissimus dorsi et des érecteurs de la colonne vertébrale peuvent réduire les douleurs et les raideurs du bas du dos, selon une revue systématique de 2016 Healthcare.
5 – Améliore les performances physiques
Tout bon athlète connaît les avantages des exercices de flexibilité sur ses performances. Quelles que soient les activités physiques que tu aimes, la clé est d’adapter tes étirements au mouvement ou au sport pratiqué, comme le montre ce 2000 Strength and Conditioning Journal. Par exemple, il est important de se concentrer sur l’étirement des articulations, des hanches et des épaules si tu soulèves des poids. Alors que la flexion des ischio-jambiers, des chevilles et des mollets t’aidera lors de la course. Dans le sport, une plus grande flexibilité peut faire la différence entre sauver un but et perdre la partie. Même dans des activités moins intenses, comme le golf, cela peut aider à conduire des coups plus puissants.
6 – Meilleure posture et équilibre
Des roulements d’épaule aux virages vers l’avant, les avantages des exercices de flexibilité sur la posture sont nombreux. Les étirements renforcent les muscles et les mettent en action (surtout après une journée passée à conduire ou à être coincé dans un bureau). Des étirements réguliers obligent les muscles à faire leur travail naturel, ce qui entraîne une amélioration progressive de la posture et de l’équilibre. Tu te tiendras plus droit, plus fort et avec plus de confiance, un combo gagnant.
Prêt à profiter des avantages des exercices de flexibilité ? Cette routine de force et de flexibilité de 60 minutes combine l’entraînement du tronc avec des étirements pour un entraînement de poids du corps ultime.
