Nous savons que c’est le moment de l’année où nous voulons nous faire plaisir, mais Noël ne signifie pas que vous devez vous laisser aller. Pour rester en bonne forme physique, restez actif. Vous n’aurez aucune excuse.
À cette période de l’année, il peut être difficile de trouver du temps pour soi ou encore de se motiver pour l’entraînement. C’est là que HIIT entre en jeu. La nature ultra-rapide de cet entraînement HIIT de Noël signifie qu’il est plus facile de l’intégrer dans l’excitation de cette période de fêtes.
Considérez-le comme un petit cadeau de Noël pour vous, le cadeau d’une meilleure santé cardiovasculaire, d’un corps plus musclé, plus tonique et d’une plus grande force.
Le meilleur du meilleur des entraînements HITT de Noël
Vous n’avez pas beaucoup de temps en cette période de l’année, mais notre entraînement HIIT de Noël ne dure qu’environ 20 minutes (c’est probablement moins de temps qu’il n’en faut pour peler les pommes de terre qui accompagneront la dinde).
Avant de commencer, échauffez-vous efficacement pour éviter d’agresser vos muscles et vos articulations. Pour ce faire, vous pouvez découvrir notre guide d’échauffement.
H3: L’entraînement
1 – Jumping Jacks
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.
- Sautez en plaçant vos jambes sur les côtés en amenant vos bras au-dessus de votre tête.
- Ensuite, rapprochez vos pieds tout en ramenant vos bras sur les côtés.
Répétez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours.
2 – Burpees
- Commencez en position accroupie avec le dos droit, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Mettez vos mains sur le sol entre vos pieds.
- En utilisant vos mains pour supporter votre poids, placez vos pieds comme si vous faisiez un mouvement de presse avec votre poids corporel reposant maintenant sur vos orteils et sur la paume de vos mains.
- Faites une pompe tout en gardant votre corps totalement aligné (sans vous affaisser). Revenez rapidement sur vos pieds en position de départ.
- Passez vos bras au-dessus de votre tête et dès que vous atterrissez là où vous avez commencé, mettez-vous en position accroupie et recommencez.
Répétez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours.
3 – Russian Twists
- Sit on the floor with your legs at 45-degree angle.
- Your heels should be hovering above the floor.
- Lean your body back with a 45-degree bend in your hips.
- Rotate your torso and tap both hands on the floor to your left.
- Repeat the same to your right side. This counts as one rep.
Répétez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours au total.
4 – Butterfly sit-ups
- Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées et les genoux pliés afin que la plante de vos pieds soit touchée (en position de papillon).
- Vos mains doivent être au-dessus de votre tête. Maintenant, effectuez le sit-up en vous asseyant, en poussant vers l’avant et en touchant vos pieds avec vos mains.
- En gardant vos jambes et vos pieds en position papillon, poussez votre bras vers l’arrière tout en ramenant votre torse au sol.
Répétez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours.
Vous avez toujours du mal à vous motiver à bouger alors qu’il fait si froid dehors ? Cela vous aidera à sortir du lit et à vous lancer dans une routine fitness ludique et progressive.
