TOUS LES NIVEAUX / Entraînement complet en duo spécial Saint-Valentin / 30 minutes
Équipement : Médecine-ball
Les couples qui s’entraînent ensemble restent ensemble… du moins, c’est ce que dit le proverbe. Bien que nous ne puissions pas promettre qu’il s’agit d’une recette infaillible pour un amour éternel, il est indéniable que transpirer avec ton/ta partenaire (ou un(e) ami(e), car qui a besoin d’applications de rencontres quand on a des haltères ?) peut renforcer les liens et les muscles.
Pourquoi ne pas échanger le dîner chic contre cet entraînement complet en duo spécial Saint-Valentin ? Cet entraînement se compose de 4 exercices de 12 répétitions chacun, effectués sur 4 tours. Tu te reposeras pendant 1 minute entre les tours. Utilisez ce temps pour reprendre votre souffle, rire et vous pouvez même en profiter pour vous embrasser. En 30 minutes environ, vous ferez circuler votre sang et votre cœur s’emballera comme si vous étiez amoureux.
- Clap push-up
- Medicine ball twist and pass
- High-five burpees
- Medicine ball squat and pass
Prêt ? Faisons battre ce cœur !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 4 exercices
- 12 répétitions
- 4 tours
- 1 min de repos entre les tours
- 30 minutes au total
- Équipement : Médecine-ball
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
4 tours
1 – CLAP PUSH-UP
12 répétitions chacun
- Place-toi en position de planche haute, face à face avec ton/ta partenaire, suffisamment proche pour pouvoir taper dans ses mains.
- Effectue une pompe, puis tape dans la main de ton partenaire en diagonale, en utilisant tous les deux la même main.
- Reviens en position de planche haute.
- Répète le mouvement avec l’autre main. Fais 12 répétitions au total.
2 – MEDICINE BALL TWIST AND PASS
12 répétitions chacun
- Assieds-toi à côté de ton/ta partenaire en équilibrant ton poids sur tes hanches.
- Assure-toi que ton torse est incliné à environ 45 degrés par rapport au sol, tout en gardant ton dos bien droit.
- L’un de vous tient la medicine ball au niveau de la poitrine, la touche au sol, puis la passe à l’autre.
- Ton/ta partenaire réceptionne le ballon tout en maintenant une contraction abdominale, le touche au sol de son côté, puis te le repasse.
- Répétez l’exercice 12 fois sur une durée de 12 secondes.
3 – BURPEES HIGH-FIVE
12 répétitions chacun
- Commence debout, face à ton partenaire.
- Effectue un burpee : accroupis-toi, lance tes pieds en arrière pour te mettre en position de planche, ramène-les vers l’avant, puis relève-toi.
- Tends la main et fais un double high-five avec ton partenaire.
- Répétez l’exercice 12 fois.
4 – MEDICINE BALL SQUAT AND PASS
12 répétitions chacun
- Placez-vous face à face avec ton/ta partenaire, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement pointés vers l’extérieur.
- L’un de vous commence en tenant la medicine ball.
- Garde ta poitrine relevée et regarde droit devant toi.
- Accroupissez-vous simultanément : celui qui tient le ballon le garde au niveau de la poitrine tout en poussant les hanches vers l’arrière et en pliant les genoux.
- Remontez, puis lance le ballon à ton/ta partenaire.
- Répétez 12 fois chacun.
Si tu as aimé cet entraînement complet en duo spécial Saint-Valentin, tu as le choix entre de nombreux autres défis :
- Entraînement cardio zone 2 de 25 minutes
- Entraînement superset du bas du corps de 20 minutes
- Entraînement de force métabolique de 15 minutes
- Entraînement de force du haut du corps de 20 minutes
- Entraînement de force du Nouvel An de 20 minutes
- Entraînement cardio de 20 minutes
- Entraînement de Noël EMOM de 16 minutes
- Entraînement de force du bas du corps de 25 minutes
- Entraînement du haut du corps et du tronc
- Entraînement de force complet du corps de 30 minutes
- Entraînement du bas du corps de 30 minutes
- Entraînement au poids du corps 50-40-30-20-10
