SALL LEVELS / entraînement de force métabolique / 15 minutes
Équipement : Kettlebell
Les entraînements métaboliques sont la tendance fitness à ne pas manquer, un mélange de cardio et de force qui augmente ta dépense calorique pendant ton entraînement et te permet même de brûler des calories après. De plus, ils boostent ton métabolisme et aident à développer les muscles plus rapidement.
Prépare-toi pour cet entraînement de force métabolique de 15 minutes. Tu feras 3 exercices avec un schéma de répétition unique : 22-16-10-8-16-22, sur 6 tours. Avec peu ou pas de repos entre les séries, cette séance de haute intensité repoussera tes limites et maintiendra ton rythme cardiaque élevé. Prends un kettlebell et prépare-toi pour cet entraînement de 15 minutes.
- Kettlebell squat
- Kettlebell swing
- Kettlebell deadlift
Stimulons ce métabolisme !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 3 exercices
- Schéma de répétitions : 22-16-10-8-16-22
- 6 tours
- Peu ou pas de repos
- 15 minutes au total
- Équipement : Kettlebell
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
6 tours
1 – KETTLEBELL SQUAT
Schéma de répétitions : 22-16-10-8-16-22
- Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisis un kettlebell à deux mains, en le maintenant près de ta poitrine.
- Descends en squat, en gardant la poitrine fière et le dos bien droit.
- Engage ton tronc pour assurer stabilité et contrôle tout au long du mouvement.
- Pousse à travers tes talons pour remonter lentement en position debout.
- Répète pour le nombre de répétitions prévu.
2 – KETTLEBELL SWING
Schéma de répétitions : 22-16-10-8-16-22
- Saisis le kettlebell à deux mains, bras tendus devant toi.
- Pousse les hanches vers l’arrière pour amorcer le mouvement du swing.
- Fais un mouvement intense des hanches, en propulsant le kettlebell vers l’avant et jusqu’à hauteur d’épaules.
- Contrôle la descente, en ramenant le kettlebell entre tes jambes avec une charnière de hanches fluide.
- Répète en maintenant un rythme régulier et une bonne posture.
3 – KETTLEBELL DEADLIFT
Schéma de répétitions : 22-16-10-8-16-22
- Place un kettlebell entre tes pieds, qui doivent être écartés à la largeur des épaules.
- Fléchis légèrement les genoux, bascule les hanches vers l’arrière et saisis la poignée avec une prise ferme.
- Engage ton tronc, garde le dos droit et soulève le kettlebell en extension de hanches jusqu’au niveau des hanches.
- En haut du mouvement, tiens-toi bien droit, avec les épaules, le tronc et les fessiers sous tension.
- Redescends lentement, en contrôlant la descente tout en maintenant la tension musculaire.
- Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Cet entraînement de force métabolique est terminé. Choisis ton prochain entraînement ici :
- Entraînement des pectoraux et des triceps de 30 minutes
- Entraînement pyramidal complet du corps de 25 minutes
- Entraînement des pectoraux et des triceps de 30 minutes
- Entraînement pyramidal complet du corps de 25 minutes
- Entraînement de force complet du corps de 18 minutes
- Entraînement d’endurance de 24 minutes
- Entraînement de force EMOM de 28 minutes
- Entraînement avec medicine ball de 20 minutes
- Entraînement de force du haut du corps de 40 minutes
- Entraînement de force EMOM de 18 minutes
- Entraînement complet en duo spécial Saint-Valentin
- entraînement cardio zone 2 de 25 minutes
- Entraînement superset du bas du corps de 20 minutes
- Entraînement de force métabolique de 15 minutes
