Entraînement de la semaine : Entraînement de force métabolique de 12 minutes

TOUS LES NIVEAUX /Entraînement de force métabolique / 12 minutes

Equipement : haltères et SkiErg

Le nom peut sembler un peu technique, mais un workout de force métabolique, c’est tout simple. Il combine cardio et musculation pour brûler un max de calories pendant l’effort… et continuer à brûler même après. En bonus : un métabolisme boosté et des muscles renforcés.

Tu veux tous ces bénéfices ? Ce workout de force métabolique est fait pour toi. Seulement 2 exercices (oui, avec le redoutable SkiErg), à enchaîner pendant 6 tours. Aucun repos entre les exercices pour garder le rythme cardio, mais tu auras 30 secondes de récup entre les tours pour reprendre ton souffle. Au total, ce circuit te prendra juste 12 minutes.

1. Devil Press – 10 répétitions
2. SkiErg – 15/12 calories (M/F)

Prêt ? C’est parti pour réveiller ton métabolisme !

mise en place de l’entraînement

• 2 exercices
• 6 tours
• Pas de repos entre les exercices
• 30 secondes de repos entre les tours
• 12 minutes au total
• Equipement : haltères et SkiErg

liste des exercices de l’entraînement

6 rounds

1 – Devil press

10 répétitions

• Place deux haltères au sol, espacés à peu près à la largeur des épaules.
• Engage bien la sangle abdominale et effectue un burpee lent pour saisir les poignées des haltères. Ta poitrine doit toucher le sol.
• Remonte explosivement sur tes pieds, sans lâcher les haltères, et arrache-les du sol en un mouvement fluide.
• Termine le mouvement en les verrouillant au-dessus de ta tête, corps bien étendu.
• Sans les poser, redescends au sol pour refaire un burpee… et recommence. 

2 – SkiErg

15/12 calories (H/F)

Tu as terminé cet entraînement de force métabolique ? Ton prochain entraînement t’attend ici :

• Entraînement de force des dorsaux de 20 minutes 
• Entraînement des pectoraux et triceps de 30 minutes 
• Entraînement de force du bas du corps de 25 minutes 
• Entraînement biceps et triceps de 25 minutes 
• Entraînement composé avec haltères de 20 minutes 
• Entraînement des fessiers de 35 minutes 
• Entraînement tronc et obliques de 15 minutes 
• Entraînement de force pour le dos de 45 minutes 
• Entraînement de force 100 répétitions avec haltères  
• Entraînement complet du corps chronométré 
• Entraînement de force des épaules de 30 minutes  
• Entraînement de force pour le dos de 40 minutes