Entraînement complet du corps chronométré

14th juillet 2025

TOUS LES NIVEAUX /entraînement complet du corps chronométré / 15 minutes

Equipement : kettlebell et tapis d’exercice

Parmi tous les pièges du quotidien, le téléphone est sûrement le plus sournois, et il sabote discrètement tes séances. Ce qui devait être une simple pause entre deux séries se transforme en session scroll infinie… Résultat ? Ton entraînement de 45 minutes s’étale sur plus d’une heure. Et si ton entraînement avait une limite de temps intégrée ? Un chrono qui t’oblige à bouger sans distraction, et à transformer chaque seconde en défi ?

C’est exactement le concept de cet entraînement complet du corps chronométré. Tu vas enchaîner 4 exercices avec 10 répétitions chacun, sur 10 tours. Le tout avec une deadline de 15 minutes et quasiment aucune pause entre les exercices ou les tours. Autant dire que tu n’auras pas une seconde pour checker ton téléphone, encore moins pour scroller sur Insta.

Kettlebell goblet squat
Pompes
Kettlebell deadlift to row
Sit-ups

Prêt(e) ? Allons-y !

mise en place de l’entraînement

4 exercices
10 répétitions par exercice
10 tours
Très peu de repos
Objectif : finir en 15 minutes
Équipement : kettlebell et tapis d’exercice

liste des exercices de l’entrainement

10 tours

1 – KETTLEBELL GOBLET SQUAT

10 répétitions

Place-toi debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Tiens la kettlebell contre ta poitrine, dans la position qui te semble la plus stable.
Garde la poitrine relevée et le tronc bien engagé.
Envoie les hanches vers l’arrière et descends en squat, en veillant à ce que tes genoux suivent l’alignement de tes orteils.
Essaie d’amener tes cuisses parallèles au sol (ou plus bas), en laissant tes coudes descendre entre tes genoux.
Pousse fort sur tes talons pour revenir debout, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
Ça fait une répétitions. Recommence.

2 – POMPES

10 répétitions

Commence en position de gainage, bras tendus, épaules alignées au-dessus des poignets, corps bien droit.
Engage bien le tronc et les fessiers.
Garde les épaules au-dessus des poignets et descends lentement tout ton corps vers le sol, aussi bas que tu peux confortablement.
Repousse le sol pour revenir à la position de départ.
Recommence.

3 – KETTLEBELL DEADLIFT TO ROW

10 répétitions

Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, une kettlebell dans chaque main, bras le long du corps.
Gaine le tronc, envoie les hanches vers l’arrière et incline-toi en gardant le dos droit. Descends les kettlebells jusqu’en dessous des genoux.
Tire les kettlebells vers tes hanches en serrant les omoplates, puis redescends avec contrôle.
Pousse dans les hanches pour revenir debout.
Répète le mouvement pour le temps ou le nombre de répétitions défini.

4 – SIT-UPS

10 répétitions

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Croise les bras sur la poitrine.
Gaine bien le tronc et expire en montant le haut du corps vers les genoux.
Une fois assis, redescends lentement avec contrôle.
Répète pour le nombre de reps indiqué.