TOUS LES NIVEAUX / entraînement complet du corps avec kettlebell / 15 minutes
Equipement : Kettlebells
Petits mais puissants, les kettlebells sont des équipements de fitness vraiment remarquables. Originaires de la Russie du 18e siècle, leur design intemporel garantit qu’ils ne se démodent jamais, résistant à l’épreuve du temps en tant que poids polyvalents et efficaces. Ainsi, que ton objectif soit de développer tes muscles ou de brûler des calories, la combinaison de puissance et de simplicité fait des kettlebells le choix idéal pour tout objectif de remise en forme que tu as en tête.
Cet entraînement complet du corps avec kettlebell est l’exemple parfait de l’incroyable potentiel de ce puissant outil de fitness. Il comporte 4 exercices, chacun d’une durée de 40 secondes avec une pause de 20 secondes entre les deux. Après chacun des 3 tours, tu auras une pause supplémentaire de 30 secondes. Au total, cette séance d’entraînement ne prend que 15 minutes.
- Kettlebell swings
- Kettlebell deadlift
- Kettlebell squat
- Kettlebell ab twist
Prends le kettlebell, et c’est parti !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 4 exercices
- 40 secondes de travail, 20 secondes de repos
- 3 tours
- Temps de repos de 30 secondes entre chaque tour
- 15 minutes au total
- Equipement : Kettlebells
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
3 tours
1 – KETTLEBELL SWINGS
40 secondes de travail, 20 secondes de repos
- Tiens le kettlebell à deux mains.
- Initie le mouvement de swing en articulant tes hanches.
- Accélère l’extension de la hanche pour propulser le kettlebell vers le haut.
- Contrôle la descente du swing en pliant les hanches, en ramenant le kettlebell entre tes jambes.
- Répète l’exercice.
2 – SOULEVÉ DE TERRE KETTLEBELL
40 secondes de travail, 20 secondes de repos
- Prends un kettlebell et place-le entre tes pieds, écartés à la largeur des épaules.
- Fléchis légèrement les genoux, penche-toi vers l’avant et saisis la poignée du kettlebell.
- Ensuite, redresse ton tronc en gardant le dos droit et soulève le kettlebell jusqu’au niveau des hanches.
- En haut du mouvement, tiens-toi droit et fier, en gardant tes épaules, ton tronc et tes fessiers engagés.
- Redescends lentement le kettlebell tout en maintenant la tension dans ton corps.
- Répète l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
3 – KETTLEBELL SQUAT
40 secondes de travail, 20 secondes de repos
- Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes hanches.
- Prends un kettlebell à deux mains et tiens-le devant toi.
- En gardant le kettlebell près de ta poitrine, fais un squat tout en maintenant ta poitrine et ton dos droits.
- Veille à ce que ton tronc reste bien engagé.
- Remonte lentement et répète l’exercice.
4 – KETTLEBELL AB TWIST
40 secondes de travail, 20 secondes de repos
- Trouve un sol souple, idéalement un tapis, et prends un kettlebell ou un haltère avec un poids qui te convient.
- Assieds-toi sur le sol, lève tes pieds en l’air.
- Maintenant, saisis le kettlebell comme montré dans la vidéo ci-dessous.
- Commence à tourner doucement le kettlebell jusqu’à ressentir un léger étirement sur le côté opposé de ton tronc.
- Maintiens cette position une seconde et tourne-toi de l’autre côté.
- Répète l’exercice.
Après avoir terminé cet entraînement complet du corps avec kettlebell, tu voudras peut-être consulter ces options:
- Entraînement de forc edu bas du corps de 30 minutes
- Entraînement de force de 10 minutes
- Entraînement complet au poids du corps de 20 minutes
- Entraînement Tabata de 20 minutes
- Entraînement de force métabolique de 15 minutes
- Entraînement du Nouvel An de 20 minutes
- Entraînement Chr-HIIT-smas de 28 minutes
- Entraînement du haut de corps de 30 minutes
- Entraînement de force pour le dos de 20 minutes
- Entraînement cardio de 28 minutes
- Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes
- Entraînement 50 répétitions de 15 minutes
