Entraînement de la semaine : Entraînement cardio AMRAP de 10 minutes

29th décembre 2025

TOUS LES NIVEAUX / entraînement AMRAP cardio / 10 minutes

Equipement : Tapis d’exercice

C’est difficile de croire à quelle vitesse 2025 est passée. Et pourtant, quand on regarde en arrière, on réalise que même si cette année a été courte en apparence, elle a été intense, et son impact va clairement se prolonger en 2026. C’est exactement la même chose pour cet entraînement AMRAP cardio de 10 minutes. C’est la façon parfaite de terminer ton année : court et intense, mais assez puissant pour repousser tes limites et laisser un vrai effet longtemps après.

Cet entraînement est composé de 2 AMRAP à réaliser l’un après l’autre. Chaque AMRAP contient 3 exercises avec un nombre de répétitions défini. Ton objectif : compléter autant de tours que possible en 5 minutes. Tu auras ensuite 1 minute to repos entre les deux, ce qui fait un total de seulement 10 minutes pour cet entraînement cardio AMRAP.

1er AMRAP

Jumping jacks – 20 reps
Lateral shuffle – 30 reps
Mountain Climbers – 40 reps

2ème AMRAP

Burpees – 10 reps
High knees – 100 reps
Squat jumps – 10 reps

Prêt à finir l’année avec un AMRAP ? Let’s go !

WORKOUT SETUP

2 AMRAPs
3 exercises each
As many rounds as possible
1 minute rest between AMRAPs
10 minutes
Equipment: Exercise mat

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT

Autant de tours que possible

1er AMRAP

1 – JUMPING JACKS

20 répétitions

Commence debout, les bras le long du corps. Engage légèrement ton tronc et place tes épaules prêtes au mouvement.
En gardant les bras et les jambes droits (sans les verrouiller), saute en ouvrant les jambes sur les côtés tout en levant les bras à hauteur d’épaules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.
Reviens à la position de départ et continue avec un rythme contrôlé et régulier.

2 – LATERAL SHUFFLE

30 répétitions

Tiens-toi droit, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Engage ton tronc et garde la poitrine ouverte.
Shuffle rapidement d’un côté en restant bas, puis touche le sol ou une ligne imaginaire.
Shuffle dans l’autre direction pour terminer une répétitions.
Garde des mouvements légers et contrôlés, en maintenant la vitesse sans perdre l’équilibre.

3 – MOUNTAIN CLIMBERS

40 répétitions

Place tes mains au sol à la largeur des épaules, bras tendus.
Les mains doivent être alignées avec ta ligne de poitrine.
Essaie de garder ton tronc droit pendant que tu tires ton genou vers la ligne de poitrine projetée au sol.
Alterne le tirage des genoux vers cette ligne de poitrine.
Assure-toi de rester bien gainé, avec un core solide.

2ème AMRAP

1 – BURPEES

10 répétitions

Commence debout et engage ton tronc.
Lance le mouvement en te penchant rapidement vers l’avant pour poser les mains au sol devant tes pieds.
En même temps, saute en envoyant tes jambes vers l’arrière pour atterrir en position de push-up.
Fais une pompe puis, en remontant, pousse les hanches vers le haut et saute pour revenir en position de squat.
Redresse-toi et répète.

2 – HIGH KNEES

100 répétitions

Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches.
Courir sur place en montant les genoux vers la poitrine le plus haut possible.
Balance naturellement les bras pour garder le rythme et l’équilibre.
Reste léger sur tes appuis et garde un rythme rapide et constant tout du long.

3 – SQUAT JUMPS