TOUS LES NIVEAUX / entraînement avec medicine-ball / 20 minutes
Équipement : Medicine ball
Chez EVO, nous nous efforçons de garder les choses simples. Bien que notre philosophie ait évolué depuis nos débuts de boutique fitness, nous sommes restés fidèles à une approche simple et pratique axée sur la force fonctionnelle.
Nous sommes comme une medicine ball : un équipement à l’apparence ordinaire qui peut t’aider à obtenir des résultats extraordinaires. Pense-y : très polyvalent et parfait pour améliorer la force, la coordination et l’équilibre, prouvant que la simplicité peut être sérieusement efficace.
Commence à en récolter les fruits avec cet entraînement avec medicine ball. Il comporte 4 exercices, 16 répétitions chacun, pour 4 tours. Repose-toi 1 minute entre les tours et 30 secondes entre les exercices. Au total, cet entraînement devrait te prendre 20 minutes.
- Pompes avec medicine ball
- Sams avec medicine ball
- Fentes inversées avec medicine ball
- Crunch avec medicine ball
Prêt ? Allons-y !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 4 exercices
- 16 répétitions de chaque
- 4 tours
- 1 min de repos entre les tours
- 30 secondes de repos entre les exercices
- 20 minutes au total
- Équipement : Medicine ball
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
4 tours
1 – MEDICINE BALL PUSH-UP
16 répétitions
- Place tes deux pieds sur la medicine ball et adopte une position de pompe.
- Garde les bras tendus, les épaules alignées au-dessus des poignets et le corps bien droit.
- Engage ton tronc et tes fessiers pour stabiliser la position.
- En maintenant les épaules au-dessus des poignets, descends lentement en contrôlant la descente, aussi bas que possible.
- Pousse avec puissance pour remonter et reviens en position de départ.
- Répète l’exercice.
2 – MEDICINE BALL SLAMS
16 répétitions
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant la medicine ball.
- Engage ton tronc, plie légèrement les genoux et soulève la balle au-dessus de ta tête.
- Monte sur la pointe des pieds, puis frappe la balle au sol entre tes pieds avec puissance.
- Accroupis-toi pour la ramasser et répète le mouvement.
3 – MEDICINE BALL ROTATIONAL REVERSE LUNGE
16 répétitions
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant la medicine ball devant ta poitrine.
- Recule ton pied droit en fente arrière et tourne le ballon vers la gauche.
- Remonte en position debout en ramenant le ballon au centre.
- Recule ensuite ton pied gauche en fente arrière et tourne la balle vers la droite.
- Répète l’exercice.
4 – MEDICINE BALL CRUNCH
16 répétitions
- Allonge-toi sur le dos, les jambes pliées à 90°, en tenant la medicine ball au-dessus de ta tête.
- Fais un crunch en amenant la balle vers l’avant et pose-la sur tes tibias.
- Redescends lentement ton torse en gardant la balle en équilibre sur tes jambes.
- Remonte, attrape la balle et reviens en position de départ.
- Répète l’exercice.
C’est tout pour cet entraînement avec medicine balll. Découvre d’autres défis ci-dessous :
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