Entraînement de la semaine : Entraînement AMRAP barbell de 15 minutes

TOUS LES NIVEAUX / entraînement AMRAP barbell / 15 minutes

Equipement : Barre

Ce mois-ci, tu as eu droit à un EMOM avec haltères. Cette fois, place à la barre… avec un petit twist. Fini le rythme minuté de l’EMOM : on passe en mode AMRAP, avec donc autant de répétitions que possibles. C’est toujours du HIIT, c’est toujours intense, mais sans pause intégrée.

Cet entraînement AMRAP barbell va à l’essentiel : 3 exercices, à enchaîner sans repos, chacun avec un nombre de répétitions différent. Ta mission ? Faire un max de tours en 15 minutes.

1. Barbell deadlift – 10x
2. Barbell bent-over row – 8x
3. Barbell push press – 6x

Attrape ta barre, et c’est parti !

mise en place de l’entrainement

• 3 exercices
• Nombre de répétitions différent pour chaque exercice
• Pas de repos entre les tours
• AMRAP (autant de tours que possible)
• 15 minutes
• Equipement : Barre

liste des exercices de l’entrainement

Autant de tours que possible

1 – BARBELL DEADLIFT

10 répétitions

• Place-toi derrière la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tes pieds doivent être proches de la barre.
• Plie légèrement les genoux, pousse les hanches vers l’arrière pour te pencher et attraper la barre, en gardant le dos droit.
• Une fois que tu tiens la barre, garde le dos droit, engage la sangle abdominale et pousse les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
• Maintiens les épaules et la sangle abdominale bien stables tout au long du mouvement.
• Une fois que tu es en extension complète des hanches, garde tout ton corps engagé, plie légèrement les genoux et inverse le mouvement pour reposer la barre (soit au sol, soit en position basse suspendue).
• Répète. 

2 – BARBELL BENT-OVER ROW

8 répétitions

• Mets-toi debout, les pieds à largeur d’épaules, et saisis la barre un peu plus large que les épaules.
• Plie légèrement les genoux et penche-toi depuis les hanches, en gardant le dos plat et la poitrine relevée.
• Ramène la barre vers le bas de ta poitrine ou le haut de ton ventre, en resserrant bien les omoplates.
• Redescends la barre de façon contrôlée à la position de départ et recommence.

3 – BARBELL PUSH PRESS

6 répétitions

• Debout, les pieds à largeur d’épaules, attrape la barre.
• Pose-la sur l’avant de tes épaules.
• Descends légèrement en squat.
• Pousse fort à partir des talons tout en envoyant la barre au-dessus de ta tête, les bras bien tendus.
• Redescends la barre jusqu’à la poitrine.
• Répète. 

Envie de nouveaux défis après cet entraînement AMRAP barbell ? Découvre-les ici :

• Entraînement de force pour le dos de 30 minutes 
• Entraînement EMOM avec haltères de 20 minutes 
• Entraînement cardio de 15 minutes 
• Entraînement Full-Body Halloween de 25 minutes 
• Entraînement de force Ladder Challenge de 15 minutes  
• Entraînement de force AMRAP de 24 minutes  
• Entraînement de force chaîne antérieure de 15 minutes  
• Entraînement de force du moyen fessier de 25 minutes  
• Entraînement de force métabolique de 12 minutes  
• Entraînement de force des dorsaux de 20 minutes  
• Entraînement des pectoraux et triceps de 30 minutes  
• Entraînement de force du bas du corps de 25 minutes