Atteindre de nouveaux sommés : les avantages de la marche inclinée

À première vue, les séances d’entraînement sur tapis course peuvent évoquer des images des années 90, approuvées par des célébrités dans des tenues flashy et moulantes. Cependant, une récente tendance sur les réseaux sociaux,  l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30, a déclenché une résurrection de ce type d’entraînement, mettant en lumière le potentiel négligé de cet équipement de gym. Cette routine consiste à faire une séance d’entraînement de 30 minutes en marchant sur un tapis de course à une inclinaison de 12 et à une vitesse de 3 mph, environ 4,8 km / h pour nous Européens.

Si tu as adopté la méthode 12-3-30, tu as fait l’expérience directe des avantages remarquables de la marche inclinée. Pour ceux qui n’ont pas encore entrepris ce processus, n’ayez crainte, nous avons compilé un guide complet soulignant les avantages de cet entraînement.

Avantages de la marche inclinée

1 – Brûle des calories

Celui-ci va de soi. Après tout, c’est ce que font toutes les activités physiques. Cependant, l’inclinaison engage divers groupes musculaires et ajoute un défi supplémentaire. Le résultat est une dépense calorique plus élevée par rapport à la marche sur surface plane, en faisant un exercice super efficace pour ceux voulant perdre quelques kilos en trop.

2 – Moins d’impact sur les articulations

Savais-tu qu’à chaque course, l’impact au sol est de 2,5 fois notre poids corporel ? Cette force importante peut mettre à rude épreuve les articulations et les os. Cependant, comme la marche inclinée est considérée comme un entraînement par intervalles de faible intensité (LIIT), elle constitue une mesure de protection pour tes articulations. Malgré sa simplicité, la course à pied peut avoir des conséquences néfastes sur notre système musculosquelettique. L’impact répétitif peut entraîner une gêne articulaire et un risque accru de blessure. L’un des avantages de la marche inclinée est qu’il s’agit d’une expérience de course plus durable et plus respectueuse des articulations.

3 – Améliore ta santé cardiaque

Des séances régulières de marche inclinée sur un tapis de course peuvent faire des merveilles pour la santé cardiaque, offrant un antidote indispensable au mode de vie sédentaire imposé par de nombreux emplois de bureau. Le principe est simple : marcher sur une pente renforce ton cœur et améliore la circulation, améliorant ainsi ton bien-être général. Le défi en montée augmente l’endurance cardiovasculaire, améliorant la santé cardiaque et l’endurance. Cet effet combiné réduit considérablement le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires.

4 – Puissance du bas du corps

Un autre des avantages de la marche inclinée est qu’elle cible spécifiquement les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. L’inclinaison, agissant comme une résistance naturelle, fait monter ta routine d’un cran, contribuant à la tonification et au renforcement efficaces desdits groupes musculaires. Cette approche sur mesure améliore l’attrait esthétique de ces zones et favorise la force globale du bas du corps, faisant de la marche inclinée un choix de remise en forme complet et efficace.

5 – Idéal pour tous les niveaux de forme physique

La marche inclinée sur un tapis de course est un choix de remise en forme idéal pour tous les niveaux. Sa nature adaptable assure l’inclusivité, permettant aux débutants de commencer à un rythme plus doux tout en mettant au défi les amateurs chevronnés avec une intensité accrue. Cet entraînement polyvalent s’adapte à divers niveaux de forme physique et engage efficacement plusieurs groupes musculaires, favorisant une expérience d’exercice personnalisable adaptée à tous.