Comment améliorer tes entraînements cardio

La Saint-Valentin est là et l’amour flotte dans l’air. En cette saison affectueuse, nous échangeons des cartes ornées de cœurs, symboles d’amour et d’affection. Il est temps d’étendre cette tradition au-delà du papier, jusque dans l’essence même de ton être – ton cœur battant. Parlons donc de ce qui touche au cœur : donnons à nos cœurs et à nos entraînements cardio l’attention qu’ils méritent

Si tu n’as pas envie de te lancer dans plus de festivités pour la Saint-Valentin, pas de souci, ton cœur a toujours besoin de toute l’attention et l’affection possibles. Alors, sans plus tarder, découvrons ensemble nos meilleures stratégies pour améliorer tes entraînements cardio.

Qu’est-ce que le cardio exactement ?

Le cardio, abréviation de cardiovasculaire, élève ta fréquence cardiaque et stimule le système cardiovasculaire.  Comme tout muscle, plus tu le travailles, plus ton cœur devient fort.

Au-delà de brûler des calories, les exercices cardio offrent une gamme d’avantages : ils améliorent la santé cardiaque, améliorent l’endurance, stimulent l’humeur, favorisent un meilleur sommeil, améliorent la santé pulmonaire et réduisent le risque de maladies chroniques, entre autres.

L’intégration d’un cardio régulier dans ta routine va au-delà de la combustion des calories, contribuant à un corps plus sain et plus résilient, t’offrant plus de bien-être.

Comment améliorer tes entraînements cardio

1 – Trouve une activité que tu aimes

S’il y a une chose que nous pouvons dire à propos des entraînements cardio, c’est qu’il y en a pour tous les goûts. Qu’il s’agisse de course à pied, de vélo, de natation ou simplement de marche, le cardio offre un large éventail d’activités. 

L’astuce consiste à trouver une activité que tu aimes et à transformer ta routine en quelque chose que tu attends avec impatience, une étape cruciale pour t’aider à améliorer tes entraînements cardio.

2 – Sois constant et cohérent

La constance est le fondement de tout parcours de remise en forme réussi, et la meilleure façon d’améliorer tes entraînements cardio et d’améliorer ta santé cardiovasculaire est d’être cohérent.

Cependant, si la constance est importante, l’intensité est le facteur décisif.  Les lignes directrices suggèrent qu’un adulte devrait avoir au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique aérobique d’intensité modérée et 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse.

3 – La variété est le piment de la vie (et du cardio)

Nous t’avons montré diverses activités pour améliorer tes entraînements cardio. Cependant, tu peux ajouter de la variété à ta routine qui n’est pas nécessairement des exercices cardio. Voici quelques suggestions pour garder les choses intéressantes et t’aider à lutter contre la monotonie du cardio :

• Entraînements HIIT : Abréviation de High-Intensity Interval Training, le HIIT se présente sous diverses formes, offrant un large éventail d’avantages. Il s’agit d’alterner de courtes périodes d’activité intense avec de brèves périodes de repos, ce qui permet à ton cœur de s’entraîner vigoureusement.
• Cross-Training : Si tu n’es pas familier, le cross-training consiste à participer à deux exercices ou plus pour améliorer ton niveau de forme et tes performances. Essentiellement, il s’agit de mélanger et d’assortir différents entraînements dans ta routine d’entraînement.

4 – Repos et récupération

Si tu fais de l’exercice, tu es bien conscient des avantages qu’une vie active apporte à ta santé physique et mentale. Et tu sais aussi qu’il y a un élément essentiel en fitness qui est souvent éclipsé par le frisson de l’entraînement lui-même : la récupération.

Négliger ton repos et ta récupération peut augmenter le risque de blessure, étouffer ta motivation et même freiner complètement tes progrès.