La différence entre les abdos et le tronc
Contrairement à la croyance populaire, les abdos et le tronc ne sont pas les mêmes. Les muscles abdominaux, ou comme nous aimons les appeler, les abdos, sont l’ensemble extérieur des muscles. Ce sont ceux qui, lorsqu’ils sont exercés assez longtemps, peuvent vous offrir ces tablettes de chocolat tant désirées.
Votre tronc, cependant, est beaucoup plus complexe. Bien sûr, cela inclut vos muscles abdominaux, mais il s’étend bien plus loin que cela, atteignant le bassin et le diaphragme, votre dos et vos hanches. Cela signifie que vous pouvez avoir un tronc solide sans tablettes de chocolat et vice-versa.
Des abdos bien dessinés vous permettront d’avoir un beau corps, mais un tronc solide vous permettra d’avoir un corps en bonne santé. Avec un tronc solide, vous pourrez toujours avoir ce corps de rêve que vous voulez, tout en améliorant vos compétences fitness et sportives. Sans oublier qu’il atténuera également vos maux de dos et vous protégera contre les blessures, améliorant ainsi votre quotidien.
Maintenant que nous avons clarifié les bases, entrons dans l’anatomie de vos abdos et de votre tronc. La connaissance est le pouvoir, et avoir un aperçu de ces différences cruciales vous aidera à atteindre une forme physique optimale pour l’avenir.
AbDOS ET TRONC : L’ANATOMIE DES ABDOS
Les abdominaux sont le groupe musculaire de la section médiane composé de :
- Obliques externes : aident à donner de la flexibilité et de la rotation à la colonne vertébrale.
- Obliques internes : assistent vos obliques externes par le bas.
- Abdominis transverse (TVA) : le muscle le plus profond de la paroi abdominale qui stabilise la colonne lombaire et le bassin.
- Rectus abdominis : les tablettes de chocolat que vous voyez réellement, qui agit principalement pour aider à fléchir la colonne vertébrale.
Il n’y a rien de mal à travailler sur vos abdominaux, ils font partie de votre tronc, après tout. Mais si cela signifie que vous n’accordez pas toute votre attention à votre tronc (l’intégralité de votre tronc), vous négligerez les muscles importants responsables de la force et de l’équilibre de votre corps. Tous vos muscles, y compris vos abdominaux, doivent travailler ensemble.
Lorsque vous pensez aux abdominaux, vous pensez probablement à des exercices comme les cruchs ou les sit-ups, tous deux très populaires pour obtenir des tablettes de chocolat, car ils isolent les muscles abdominaux pour renforcer votre ventre. Ces exercices abdominaux traditionnels peuvent se frayer un chemin vers une section médiane sculptée, la couche supérieure de muscles qui crée des abdos bien dessinés. Cependant, exécutés seuls, ils manquent de nombreuses fonctions essentielles, telles que la prévention des problèmes du dos et l’amélioration des performances sportives. Lors de votre prochain entraînement, demandez-vous si vous ciblez plus que ce petit groupe de muscles et envisagez une routine qui en inclut plus.
TOUT SUR LE TRONC
D’accord ! Évitons de penser aux abdominaux et concentrons-nous sur le tronc, ce qui est en fait bien plus. C’est le centre de tout votre corps, comprenant plus de 20 muscles en passant par l’estomac, le dos, les hanches, les épaules et le cou. Le reste, comme vos bras et vos jambes, est une extension de votre tronc.
En approfondissant, vos muscles abdominaux comprennent également votre diaphragme, votre plancher pelvien, vos obliques internes et externes, les fléchisseurs de la colonne vertébrale, les muscles de rotation, vos fessiers et plus encore. Les muscles du tronc travaillent en équipe pour stabiliser vos hanches, vos épaules et votre colonne vertébrale, aider votre corps à rester droit, ainsi que pour vous aider à vous pencher, vous tourner, vous soulever et d’autres mouvements naturels.
Le fitness fonctionnel se concentre sur l’ensemble du tronc, le renforçant à partir de chaque schéma de mouvement pour non seulement vous aider à améliorer vos compétences sportives, mais aussi l’exécution de vos activités quotidiennes Essayez de vous entraîner pour une forte mobilité dans la partie supérieure de votre tronc et une forte stabilité dans la partie inférieure. L’entraînement du tronc peut inclure des planches, des exercices de poids corporel sur une jambe, des Supermans, des extensions de dos ou encore des dead bugs.
Cet entraînement de 20 minutes pour les abdos et le tronc vous montrera exactement ce que nous voulons dire. Il cible toute la gamme des muscles afin que vous puissiez tirer le meilleur des deux mondes.
Chez EVO, notre philosophie est de nous assurer que votre corps soit plus fort, sain et résilient. Nous nous entraînons avec des mouvements naturels, en utilisant votre propre poids corporel et des équipements d’entraînement fonctionnels tels que des bandes TRX, des barres, des médecines balls et des anneaux. Cela vous permet de profiter d’une expérience de fitness ludique et utile. Si cela vous Intéresse, alors trouvez le club le plus proche de chez vous.
