7 exercices avec Swiss ball pour améliorer votre posture

Les exercices avec Swiss ball sont comme courir dans le sable. Ils fournissent une surface instable (et donc plus difficile) pour nous, sans nuire à nos performances.

Également connu sous le nom de ballon de stabilité, ballon de gymnastique ou ballon d’exercice, l’ajout de cet outil de fitness léger et gonflable à votre entraînement fonctionnel améliore votre équilibre, renforce votre tronc et augmente votre flexibilité. Tous les ingrédients dont vous avez besoin pour corriger une mauvaise posture.

Améliorant également votre posture, cet outil facile à utiliser vous permettra de prévenir les courbatures, douleurs et affaissements disgracieux. Faites-vous plaisir en pratiquant ces sept exercices avec Swiss ball pour améliorer votre posture.

7 exercices avec Swiss ball pour une posture parfaite

1. Scissors Swiss ball

1. Commencez dans une position pompes, le dessus de vos pieds reposant sur le centre de la balle stabilité.
2. Amenez votre genou gauche vers votre poitrine, puis tournez votre torse tout en allongeant votre jambe gauche vers la droite, parallèlement au sol.
3. Effectuez une pompe, puis inversez les mouvements jusqu’à atteindre la position de départ.
4. Répétez sur le côté droit. Effectuez 8 répétitions.

2. Dead bug Swiss ball

1. Allongez-vous sur le sol, le dos plat, tenant la Swiss ball entre vos mains et vos genoux.
2. Maintenez fermement les bras et les jambes dans la balle, puis tendez le bras droit au-dessus de la tête et la jambe gauche vers le sol en même temps. Poussez votre bras gauche et votre jambe droite contre la balle pour l’empêcher de glisser.
3. Ramenez votre jambe gauche et votre bras droit vers la balle et répétez l’utilisation avec les membres opposés.
4. Répétez l’opération pour huit répétitions.

3. Planche inclinée Swiss ball

1. Le corps en ligne droite et les talons levés, posez vos coudes sur la Swiss ball.
2. Gardez votre tronc contracté pendant que vous maintenez cette position pendant 30 secondes.
3. Répétez l’opération pour quatre répétitions.

4. Leg curl Swiss ball

1. Allongez-vous sur le dos, posez vos mollets sur la Swiss ball avec les jambes tendues.
2. Engagez vos abdominaux et vos fessiers lorsque vous soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite entre vos épaules et vos talons. Ceci est votre position de départ.
3. Tirez vos talons pour faire rouler la balle le plus près possible des fesses.
4. Tenez pour un moment, puis redressez lentement vos jambes et faites rouler vos talons et la Swiss ball pour revenir à la position de départ.
5. Répétez l’opération pour 8 à10 répétitions.

5. Pompes sur Swiss ball

1. Placez vos mains sur la Swiss ball avec votre corps en position de pompes.
2. Baissez votre corps, en gardant une ligne droite tout le long de votre cou, de votre colonne vertébrale et de vos jambes, jusqu’à ce que votre poitrine se rapproche de la balle.
3. Maintenez la position pendant un moment et revenez à la position de départ.
4. Répétez l’opération pour huit répétitions.

6. Jackknife Swiss ball

1. Mettez-vous en position debout, posez le dessus de vos pieds sur la Swiss ball, votre corps en ligne droite.
2. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis repoussez-les immédiatement à la position de départ. Veillez à ne pas affaisser les hanches !
3. Répétez l’opération pour huit répétitions.

7. Passing V Swiss ball

1. Commencez avec le dos à plat sur le sol et les bras tendus au-dessus de la tête, en tenant la balle entre vos pieds, avec les jambes droites.
2. Engagez votre tronc et vos fessiers en soulevant vos jambes et vos bras ensemble, en passant la balle de vos pieds à vos mains.
3. Abaissez vos jambes et vos bras avec contrôle, puis répétez l’opération pour passer la balle de vos mains à vos pieds.
4. Répétez l’opération pour huit à dix répétitions.

Voici nos exercices avec Swiss ball. Vous en avez un autre à ajouter ? Faites-le nous savoir.