Alle Levels / Deadlift / 10 Minuten EMOM
Ausrüstung: Fixierte Langhantel oder Olympiastangen mit Hantelscheiben
Bist du bereit für Lift Off? Ein 10-minütiges Ausdauer-Kraft-Workout das deine Deadlift-Technik verbessert. Es besteht zwar nur aus einer einzigen Übung (du hast es erraten: dem Deadlift), aber lass dich nicht von seiner scheinbaren Einfachheit täuschen – Lift Off hat es in sich.
Lift Off sollte als ein 10-minütiges EMOM ausgeführt werden. Wie du inzwischen wahrscheinlich weißt, steht EMOM für Every Minute On The Minute. Stelle deine Stoppuhr auf 10 Minuten und führe zu Beginn jeder Minute einen Deadlift aus. Halte dich dabei an folgendes Schema:
- Minute: 15 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 14 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 13 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 12 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 11 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 10 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 9 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 8 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 7 Deadlifts, dann Pause
- Minute: 6 Deadlifts, dann Pause
Wahl der Gewichte: Wähle Gewichte aus, mit denen du ohne große Schwierigkeiten 15 Wiederholungen durchführen kannst. In den ersten Runden hast du weniger Zeit zum Ausruhen. Mit jeder Runde steigt die Ruhezeit zwar, aber es wird gleichzeitig immer anstrengender. Genau hier kommt es auf die richtige Technik an. Schau dir unser Video an und lerne, wie es richtig geht. Los geht’s mit Lift Off!
LANGHANTEL DEADLIFT
10 Min. EMOM
Minute 1: 15 Deadlifts
Minute 2: 14 Deadlifts
Minute 3: 13 Deadlifts
Minute 4: 12 Deadlifts
Minute 5: 11 Deadlifts
Minute 6: 10 Deadlifts
Minute 7: 9 Deadlifts
Minute 8: 8 Deadlifts
Minute 9: 7 Deadlifts
Minute 10: 6 Deadlifts
ANDERE ÜBUNGEN:
