Tutorial: Lunge Jump mit Drehung

16th April 2018

Wie entwickelt sich Fitness?
Erlerne Lunge Jump mit Drehung im Stil von EVO.
#evoway #evofitness

WAS

  • Lunge (Ausfallschritt) ist eine funktionelle Übung und eine fundamentale Bewegung.
  • Durch das abwechselnde Ausführen des Ausfallschritts mit beiden Beinen, ahmt die Übung eine Gehbewegung nach.
  • Das Hinzufügen von Sprüngen führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch.
  • Das Drehen des Oberkörpers verbessert dessen Beweglichkeit und kräftigt und stabilisiert diesen.

 

WIE

  • Hänge die Stange auf Brusthöhe auf.
  • Stelle dich mit den Füßen hüftbreit so vor die Stange, dass ein Fuß vor dem anderen steht (So als würdest du einen großen Schritt machen).
  • Spanne die Körpermitte an und drehe deinen Oberkörper in die Richtung des Fußes, der vorne steht.
  • Wechsle mit einem Sprung die Beine, sodass nun der andere Fuß vorne steht. Drehe gleichzeitig deinen Oberkörper in die andere
  • Richtung. Der Oberkörper sollte die ganze Zeit über angespannt sein.

 

WARUM

  • Ausfallschritte kräftigen Beine, Oberschenkel und Gesäß.
  • Der Oberkörper wird stabilisiert und der Gleichgewichtssinn verbessert.
  • Durch das Hinzufügen des Oberkörperdrehung und des Sprungs werden Muskelaktivität und Kalorienverbrauch erhöht.

 

SIEHE AUCH:

TUTORIAL: ROW

TUTORIAL: TRX PLANK

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