• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Tutorial: TRX Plank

    17th November 2017
    Tutorial: TRX Plank

    Wie entwickelt sich Fitness? Lerne, wie man ein TRX Plank im Stil von EVO ausführt. #EVOway #EVOfitness

    WAS

    • Die TRX Plank-Übung ist eine funktionelle Bewegung für die Körpermitte, die alle Muskeln im Bauch, im unteren Rücken und im Oberkörper trainiert.
    • Die Übung wird in Bauchlage ausgeführt und trainiert alle Muskeln im Bauch, im unteren Rücken und im Oberkörper.
    • Sie ist eine erweiterte Version der Basis-Plank-Übung, die man davor bereits beherrschen sollte.

    WIE

    • Beginne auf den Knien, vor dem TRX Band. Schlüpfe mit deinen Füßen in die Fußriemen.
    • Lehne dich nach vorne und bringe dein Gewicht auf die Unterarme, halte dabei die Ellbogen nahe am Körper.
    • Körpermitte aktivieren und die Knie vom Boden heben.
    • Halte diese Position und atme eine Zeit lang frei.
    • Trainingstipp- Ziehe deine Schulterblätter zusammen, um nach vorne fallenden Schultern vorzubeugen. Hüfte sollte nicht niedriger als Schulterhöhe sein.
    • Fortgeschrittene Variante: Erhöhe den Schwierigkeitsgrad, indem du die Knie in Richtung Brustkorb bringst, und anschließend zur Ausgangsposition zurückkehrst. Führe mehrere Wiederholungen aus.

    WARUM

    • Das TRX Plank fügt der normalen Plank-Übung noch mehr Instabilität hinzu, was dazu führt, dass wir die Muskulatur der Körpermitte noch mehr einsetzen müssen. Da die Füße sich hierbei in den Riemen befinden, müssen wir hier mehr auf die Kraft des Oberkörpers als auf unsere Beinkraft setzen.
    • Die Tatsache, dass wir hier lernen, unsere Körpermitte in einer neutralen Position der Wirbelsäule zu aktivieren, macht die Übung –im Vergleich zu den traditionellen „Crunch“- Bewegungen, noch funktioneller.
    • Bei unseren täglichen Aktivitäten befindet sich unsere Wirbelsäule zum Großteil in einer ähnlichen Position. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir das Stabilisieren in dieser Position trainieren, besonders dann, wenn wir Dinge heben oder tragen müssen.
    • Bei der gekonnten Ausführung dieser Plank-Übung muss uns bewusst sein, wie wir unsere Schultern fixieren- hier müssen wir die Schulterblätter zusammenziehen. Das schützt nicht nur unser Schultergelenk beim Tragen oder Heben von schweren Elementen, es ist auch eine gute Gewohnheit für unsere Körperhaltung und trägt wesentlich zur Stabilität der Körpermitte bei.
    • Wenn deine Schultern beginnen nach vorne zu fallen, bevor die Muskeln der Körpermitte müde werden, dann dehne vor Ausführung des Planks deinen Brustkorb.

    ANDERE TUTORIALS:

    Die Barbell Clean Übung

    Share
    0

    Recent Posts

    Bodyweight Training
    27th März 2023

    Bodyweight Training – 9 Vorteile & 10 Workouts


    Weiterlesen
    Brust und Trizeps Workout | chest and triceps workout
    24th März 2023

    Workout der Woche: 30 Min. Brust und Trizeps Workout


    Weiterlesen
    Gewichtswesten | weighted vests
    22nd März 2023

    5 Vorteile von Gewichtswesten


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Bodyweight Training – 9 Vorteile & 10 Workouts

      Bodyweight Training – 9 Vorteile & 10 Workouts

      27th März 2023
    • Workout der Woche: 30 Min. Brust und Trizeps Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Brust und Trizeps Workout

      24th März 2023
    • 5 Vorteile von Gewichtswesten

      5 Vorteile von Gewichtswesten

      22nd März 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      20th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      10th März 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt