Tutorial: Lunge Jump mit Drehung
Wie entwickelt sich Fitness?
Erlerne Lunge Jump mit Drehung im Stil von EVO.
#evoway #evofitness
WAS
- Lunge (Ausfallschritt) ist eine funktionelle Übung und eine fundamentale Bewegung.
- Durch das abwechselnde Ausführen des Ausfallschritts mit beiden Beinen, ahmt die Übung eine Gehbewegung nach.
- Das Hinzufügen von Sprüngen führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch.
- Das Drehen des Oberkörpers verbessert dessen Beweglichkeit und kräftigt und stabilisiert diesen.
WIE
- Hänge die Stange auf Brusthöhe auf.
- Stelle dich mit den Füßen hüftbreit so vor die Stange, dass ein Fuß vor dem anderen steht (So als würdest du einen großen Schritt machen).
- Spanne die Körpermitte an und drehe deinen Oberkörper in die Richtung des Fußes, der vorne steht.
- Wechsle mit einem Sprung die Beine, sodass nun der andere Fuß vorne steht. Drehe gleichzeitig deinen Oberkörper in die andere
- Richtung. Der Oberkörper sollte die ganze Zeit über angespannt sein.
WARUM
- Ausfallschritte kräftigen Beine, Oberschenkel und Gesäß.
- Der Oberkörper wird stabilisiert und der Gleichgewichtssinn verbessert.
- Durch das Hinzufügen des Oberkörperdrehung und des Sprungs werden Muskelaktivität und Kalorienverbrauch erhöht.
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